Hier vind je een groot aantal Buikspieroefeningen, inclusief YouTube filmpjes en instructies/uitleg over de uitvoering. Enkel de beste oefeningen voor een strakke buik. Wil je ook weten wat de juiste voeding is om je doel te bereiken, bekijk dan eens ons buikspieren dieet. Heb je vragen over buikspieren trainen, wij staan voor je klaar. Bodystore is specialist sinds 2002. Be your best!
Crunches voor de bovenste buikspieren
Uitvoering
Ga op een matje liggen, zet je voeten plat op de grond op schouderbreedte. Ondersteun je hoofd lichtjes met je vingertoppen, dus niet aan je nek trekken. Til je bovenlichaam van de mat richting het plafond, span je buikspieren maximaal, hou vast en ga langzaam weer terug.
Let op!
- Adem uit bij het omhoog komen en adem in tot in de uitgangspositie.
- Houd je kin omhoog
- Trek niet aan je hoofd, gebruik je buikspieren!
- Je ogen zijn recht naar het plafond gericht.
- Houd je ellebogen naar buiten!
De Plank
Uitvoering
Ga op een matje liggen, plaats je onderarmen op de grond zorg dat je elleboog exact onder je schouder zit. Ga op je tenen staan en hef je lichaam omhoog. Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt. Let erop dat je hoofd, nek, rug en heupen in 1 lijn blijven en je lichaam niet inzakt. Span je buikspieren aan en trek je navel in. Blijf rustig doorademen terwijl je deze houding vasthoudt. Begin met 30 seconden en bouw het steeds verder uit.
Let op!
- Houd je nek neutraal
- Gebruik je buikspieren om niet in te zakken.
De Side Plank
Uitvoering
Ga op een matje liggen en draai op je zij. Plaats je elleboog onder je schouder en leg je benen gestrekt op elkaar. Hef je lichaam omhoog, todat het een rechte lijn vormt. Let erop dat je hoofd, nek, rug en heupen in 1 lijn blijven en je lichaam niet inzakt. Span je buikspieren aan en trek je navel in. Blijf rustig doorademen terwijl je deze houding vasthoudt. Begin met 30 seconden en bouw het steeds verder uit. Wissel van kant en houdt de oefening 30 seconden vol.
Let op!
- Houd je nek neutraal
- Gebruik je buikspieren om niet in te zakken.
Hanging Knee Raise voor de onderste buikspieren
Uitvoering
Gebruik voor deze oefening de hiervoor ontworpen hanging knee raise apparaat of ga aan een stang hangen. Trek je knieën op tot je borst en laat ze beheerst weer zakken. Adem in bij het intrekken en uit bij het uitstrekken.
Knee Raise voor de schuine buikspieren
Uitvoering
Ga op een matje liggen, buig je linker knie, zet je voet plat op de grond, houd je andere been gestrekt op de mat. Til je bovenlichaam van de mat en buig tegelijkertijd het gestrekte been richting je rechter elleboog. Laat je bovenlichaam weer zakken en strek je been weer, houd net boven de vloer vast, herhaal b.v. 15 x links en 15 x rechts.
Russian Twist voor de schuine buikspieren
Uitvoering
Ga op een matje zitten, pak een medicine ball, houd hem boven je buik. Houd je handen zover mogelijk uit elkaar. Draai je bovenlichaam naar rechts en dan weer naar links. Let op: beweeg alleen je bovenlichaam.
Buikspieroefening voor duo's
Uitvoering
Ga beide op een matje met opgetrokken knieën tegenover elkaar zitten . Ga om en om rustig achterover leunen met de bal en tik de grond achter je aan. Span je buikspieren aan en kom weer overeind, geef de bal door. Blijf steeds rustig doorademen and have fun!
Plank oefeningen voor duo's
Uitvoering
Ga tegenover elkaar op je handen en tenen staan en hef je lichaam omhoog. Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt. Let erop dat je hoofd, nek, rug en heupen in 1 lijn blijven. Blijf steeds rustig doorademen and have fun!
