Eiwitten

Wat zijn eiwitten?

Eiwitten zijn belangrijke voedingsstoffen, net als koolhydraten en vet. Ze leveren zowel energie (calorieën) als aminozuren, de bouwstenen van eiwitten. Een ander woord voor eiwitten is proteïne. Er zijn zowel dierlijke als plantaardige eiwitten. Dierlijke eiwitten vind je in zuivelproducten, vlees, gevogelte, vis, schaaldieren en eieren. Plantaardige eiwitten zitten vooral in tofu en tempé (soja), seitan, quinoa, kikkererwten, bonen, linzen, noten en zaden.

Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig?

De hoeveelheid eiwitten die je per dag nodig hebt, hangt af van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht en activiteitenniveau. Gemiddeld wordt voor volwassenen aangeraden om 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Dit betekent dat iemand van 70 kg ongeveer 56 gram eiwit per dag nodig heeft. Voor mensen die intensief sporten of hun spiermassa willen vergroten, kan de behoefte oplopen tot 1,2 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Het is belangrijk om eiwitten uit verschillende bronnen te halen om een breed scala aan aminozuren binnen te krijgen.

Hoeveel eiwitten zijn nodig voor spieropbouw?

Voor spieropbouw is het noodzakelijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Volgens wetenschappelijke onderzoeken hebben krachtsporters 1,6 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Na een intensieve inspanning moet je voldoende eiwit binnenkrijgen voor spiergroei en het herstellen van je spieren. Eiwitten zoals whey proteïne zijn bijzonder effectief na een training, vanwege de snelle opname en hoge biologische waarde. Uit onderzoek blijkt dat een dosis van 20 gram eiwit na het sporten ideaal is. Deze hoeveelheid kan echter ook nauwkeuriger worden berekend door 0,25 tot 0,3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aan te houden.

Onze producten met eiwitten

Bij Bodystore bieden we een breed assortiment eiwitsupplementen, waaronder onze bestsellers Whey Excellent, 100% Whey en Whey Isolate. Of je nu op zoek bent naar snel opneembare melkeiwitten voor na je training of een plantaardig product voor je dagelijkse eiwitbehoefte, bij ons vind je altijd een geschikte keuze. Bekijk ons volledige assortiment fitness supplementen voor andere producten die jouw sportieve doelen kunnen ondersteunen.

Eiwitten uit shakes

Als aanvulling op eiwitten uit gewone voeding zoals kwark, kip, eieren, noten, vlees, soja, en vis, kun je eiwitpoeder gebruiken om je eiwitinname te verhogen. Eiwitshakes zijn populair als supplement na krachttraining omdat ze gemakkelijk klaar te maken zijn en snel door je lichaam worden opgenomen. Ze zijn handig en makkelijk om je eiwit inname op peil te houden, vooral wanneer je een drukke dag hebt of onderweg bent.

Er zijn verschillende soorten eiwitshakes verkrijgbaar, zoals whey proteïne, caseïne-eiwit en vegan eiwitten. Whey proteïne is ideaal voor na de training vanwege de zeer snelle opname en hoge biologische waarde. Onze Whey Excellent bevat per maatschep 24 gram pure proteïne (eiwitgehalte: 78%), wat ideaal is voor het ondersteunen van snel herstel van de spieren na een training.

Eiwitrepen

Sporters kiezen vaak voor eiwitrepen omdat ze een handige en lekkere manier zijn om eiwitten binnen te krijgen, zonder steeds een eiwitshake te hoeven drinken of uit bakjes te moeten eten. Eiwitrepen helpen bij het spierherstel en houden je energieniveau op peil. Door hun hoge eiwitgehalte zorgen ze voor een langdurig verzadigd gevoel, verminderen ze de trek in ongezonde snacks en ondersteunen ze de vetverbranding. Dit maakt eiwitrepen een ideale keuze voor zowel sporters als mensen die bewust met hun voeding omgaan of op dieet zijn. Een gemiddelde eiwitreep bevat ongeveer 5 tot 10 gram vet, 25 tot 35 gram koolhydraten en 5 tot 10 gram vezels. Daarnaast zit er meestal rond de 20 gram eiwit in. Ze kunnen variëren in calorieën, van ongeveer 150 tot 400 calorieën per reep.

Vegan eiwitten

Zoals eerder vermeld, zijn whey proteïne en caseïne-eiwit de meest verkochte eiwitshakes, maar deze zijn afkomstig van melk en dus niet geschikt voor veganisten. Voor vegans is er een ruime keuze aan eiwitshakes op basis van plantaardige eiwitbronnen zoals erwten-eiwit, soja-eiwit, rijst-eiwit en hennep proteïne. De beste vegan proteïnepoeder bevat een combinatie van verschillende plantaardige eiwitbronnen. Elk plantaardig eiwit heeft zijn unieke voordelen op het gebied van voedingswaarde, eiwitgehalte, aminozuurprofiel, textuur en smaak. Door verschillende vegan eiwitbronnen te combineren, krijg je een complete eiwitformule die de spieropbouw, instandhouding van spiermassa en herstel ondersteunt.

Waarom eiwitten kopen bij Bodystore?

Bodystore is al meer dan 22 jaar dé specialist op het gebied van eiwitten. Wij hebben een uitgebreid assortiment hoogwaardige eiwitsupplementen, van eiwitshakes tot eiwitrepen en vegan eiwitten. Wat je sportieve doelen ook zijn, wij hebben de juiste producten om je te ondersteunen. Bestel je op werkdagen voor 21.00 uur, dan heb je je eiwitpoeder de volgende dag al in huis. Kies voor Bodystore voor kwaliteit sportvoeding, persoonlijk advies en een snelle levering.