Magnesium

Wat is magnesium?

Magnesium is een voedingsstof die het lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Magnesium is belangrijk voor veel processen in het lichaam, zoals het reguleren van de spier- en zenuwfunctie, de bloedsuikerspiegel en bloeddruk en het aanmaken van eiwitten, botten en DNA.

Waar zit magnesium in?

Dit belangrijke mineraal is van nature aanwezig in veel voedingsmiddelen waaronder volkorenbrood en andere volkoren graanproducten, rauwe cacao, groente, noten, melk en melkproducten en vlees. Daarnaast is magnesium in verschillende vormen te krijgen als voedingssupplement, denk aan Magnesium citraat, magnesium malaat, magnesium threonate en Magnesium bisglycinaat.

Wat zijn de voordelen van een magnesiumsupplement?

Magnesium is een essentieel mineraal dat nodig is voor de opbouw van botten en spieren. Ook speelt het een rol bij de overdracht van prikkels in spieren en zenuwen. Hoewel het de voorkeur heeft om magnesium uit voeding te halen, kunnen er verschillende redenen zijn om een magnesium supplementen te gebruiken. Hier volgen enkele mogelijke voordelen van magnesiumsupplementen:

• Spierfunctie: Magnesium is goed voor de spierwerking waaronder het samentrekken en ontspannen van spieren. De spieren gebruiken calcium om aan te spannen, en magnesium voor ontspanning. Mensen met een magnesiumtekort kunnen spierkrampen krijgen, de ontspanning werkt dan niet goed.


• Gezondheid van je botten: Calcium heeft magnesium nodig om in de botten opgenomen te worden. Magnesium helpt bij de activering van vitamine D, die ervoor zorgt dat de botten calcium opnemen.


• Een gezond hart: Magnesium speelt een rol bij een gezond hartritme omdat het betrokken is bij het transport van andere elektrolyten, zoals calcium en kalium, naar de cellen. Elektrolyten zijn allemaal belangrijk voor zenuwsignalen en de spiersamentrekkingen van een normale hartslag.


• Energieproductie: Magnesium is een cofactor bij de productie van ATP (adenosinetrifosfaat), de brandstof van de cellen. Het is betrokken bij verschillende enzymen die energie produceren, transporteren, opslaan en gebruiken.


• Ondersteuning zenuwstelsel: Magnesium speelt het een rol bij de goede werking van de overdracht van zenuwprikkels.


• Verstopping: Magnesiumoxide en magnesium hydroxide zorgen ervoor dat er minder vocht aan de ontlasting onttrokken wordt. De ontlasting blijft daardoor zachter, houdt meer volume en wordt bovendien een beetje zuur. Dit zet de darm aan tot meer beweging.

Wie moet dagelijks magnesium slikken?

Hoewel de meeste mensen voldoende magnesium uit voeding binnenkrijgen, kunnen sommige mensen baat hebben bij magnesium supplementen. Hier zijn enkele groepen mensen die kunnen overwegen dagelijks magnesium in te nemen:

• Personen met een magnesiumtekort: Als bij jou een magnesiumtekort is vastgesteld door een behandelaar, kan deze magnesium supplementen aanbevelen.


• Mensen met bepaalde medische aandoeningen: Bepaalde medische aandoeningen en ziekten kunnen de opname van magnesium beïnvloeden of de behoefte van het lichaam aan magnesium vergroten. Aandoeningen zoals diabetes, maagdarmaandoeningen (zoals coeliakie en de ziekte van Crohn) en bepaalde nieraandoeningen kunnen leiden tot een magnesiumtekort.


• Ouderen: Naarmate je ouder wordt, kun je magnesium minder goed opnemen of meer uitscheiden, waardoor je meer kans hebt op een tekort.


• Sporters: Intensieve lichamelijke activiteit kan leiden tot een verhoogd magnesiumverlies via zweet en urine. Sporters, vooral duursporters, kunnen baat hebben bij magnesiumsupplementen om de spierfunctie en het herstel te ondersteunen.


• Zwangere vrouwen: Magnesium is belangrijk tijdens de zwangerschap voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de baby. Zwangere vrouwen kan worden geadviseerd om magnesiumsupplementen te nemen als hun voeding een tekort aan dit mineraal heeft.


• Personen met migraine: Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met migraine doorgaans minder magnesium in hun lichaam hebben. Een onderzoek uit 2021 toonde aan dat Magnesium oxide net zo effectief is als valproïnezuur bij het voorkomen van migraineaanvallen zonder nadelige bijwerkingen.


• Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken: Sommige medicijnen kunnen de opname van magnesium verstoren of de uitscheiding ervan verhogen. Hieronder vallen diuretica, maagzuurremmers en bepaalde antibiotica. Als je medicijnen gebruikt die de magnesiumspiegel kunnen verlagen, kan je arts je een supplement aanraden.

Magnesium supplementen kopen

Wil je eenvoudig online magnesium kopen? Bij Bodystore vind je een breed aanbod magnesium supplementen van hoge kwaliteit, zowel poeder als capsules. Als je op werkdagen voor 21.00 uur bestelt, dan heb je je bestelling de volgende dag al in huis.