Afvallen met shakes is de afgelopen jaren steeds populairder geworden. Voor veel mensen is het een praktische oplossing in een druk leven, waar gezonde voeding soms op de achtergrond raakt. Met tal van producten en merken die beloven je snel te helpen afvallen, kan het verleidelijk zijn om deze weg in te slaan.
Maar hoe effectief zijn deze shakes nu echt? En zijn ze wel gezond voor je? In dit artikel gaan we dieper in op de voordelen en nadelen van afvallen met shakes, hoe ze precies werken, en geven we je tips om op een verantwoorde manier gewicht te verliezen met behulp van shakes.
Waarom afvallen met shakes?
Er zijn tal van redenen waarom je wilt afvallen. Misschien wil je die extra vakantiekilo’s kwijt of streef je naar een gezonder en fitter lichaam. Afvallen met shakes biedt een handige en eenvoudige manier om dit doel te bereiken.
De voordelen van afval shakes zijn onder andere:
- Makkelijk klaar te maken: Je hebt geen kookkunsten nodig; een shake is snel en gemakkelijk te maken.
- Gemakkelijk mee te nemen: Perfect voor drukke dagen, zodat je altijd een handige en voedzame maaltijdvervanger bij de hand hebt.
- Betere controle over je calorie-inname: Met afslank shakes weet je precies wat je binnenkrijgt, wat het makkelijker maakt om minder calorieën te eten.
Hoe werkt afvallen met shakes?
Het succes van afslankshakes heeft te maken met hun samenstelling. De meeste shakes om af te vallen bevatten weinig calorieën maar zijn raak aan eiwitten. Eiwit is belangrijk voor het behoud van spiermassa tijdens het afvallen. Met meer spiermassa verbrand je meer calorieën.
Daarnaast verminderen eiwitten de productie van het hongerhormoon ghreline, waardoor je minder snel honger hebt. Je hebt langer een vol gevoel en grijpt daardoor minder snel naar snacks. Door een of twee maaltijden per dag te vervangen door een shake, kun je je calorie-inname verlagen en toch voldoende eiwitten binnenkrijgen.
Lees ook: Waarom helpen eiwitten bij afvallen?
Is afvallen met shakes gezond?
Afvallen met shakes kan helpen omdat deze vaak veel minder calorieën bevatten dan een gewone maaltijd, maar toch een vol gevoel geven. Let echter goed op welke shakes je kiest, want sommige bevatten veel suikers en weinig eiwitten en vezels. Bijvoorbeeld, de Fit Shake bevat slechts 0,11 g van nature aanwezige suikers per 100 gram, terwijl sommige maaltijdvervangende shakes, zoals die van de Kruidvat, maar liefst 45% suiker kunnen bevatten. Bovendien hebben deze shakes vaak een laag eiwitpercentage van slechts 14%. Kies dus bewust en lees de etiketten goed.
Sommige mensen denken dat je gewoon dagelijks een afvalshake moet drinken en dat je dan vanzelf afvalt, alsof het een wondermiddel is. Maar dat is helaas niet hoe het werkt. Een shake voor afvallen kan je wel helpen om minder calorieën binnen te krijgen, maar alleen als je het gebruikt als onderdeel van een goed plan. Het gaat erom dat je uiteindelijk minder calorieën eet dan je verbrandt.
Dus, als je naast die afvalshake nog steeds te veel eet of de hele dag door blijft snacken en snoepen, dan gaat het niet werken. Ook niet als je elke dag een shake voor afvallen drinkt. Het is belangrijk om ook je totale voeding en calorie-inname in de gaten te houden. Het is geen quick-fix die alles oplost – je moet echt letten op wat je eet en meer bewegen om resultaat te boeken.
Hoeveel kan ik afvallen met shakes?
Veel mensen vragen zich af: "Hoeveel kan ik afvallen met shakes?" Nou, het blijkt echt te werken. Onderzoek heeft aangetoond dat afvalshakes je kunnen helpen bij gewichtsverlies. In een studie werden twee groepen mensen drie maanden lang gevolgd. De groep die afvalshakes gebruikte, verloor gemiddeld 7,8% van hun lichaamsgewicht, terwijl de groep zonder shakes maar 1,5% verloor. Dus ja, afvallen met shakes kan zeker helpen, maar het werkt het beste als je ze combineert met een gezond eetpatroon en meer bewegen.
Kortom, een afvalshake kan een handige manier zijn om minder calorieën binnen te krijgen, maar je moet ook goed blijven opletten wat je verder eet en hoe actief je bent.
Hoeveel je kunt afvallen met shakes verschilt per persoon. Het hangt bijvoorbeeld af van hoeveel maaltijden je vervangt door een afvalshake. Als je twee maaltijden per dag door een shake vervangt, zul je waarschijnlijk sneller afvallen dan wanneer je maar één maaltijd vervangt. Maar zelfs dan is het belangrijk om je te realiseren dat afvallen met shakes niet alleen afhangt van de shakes zelf. Het heeft ook veel te maken met je totale calorie-inname en hoeveel calorieën je verbrandt door beweging.
Dus, als je naast die afvalshake nog steeds veel calorieën eet of weinig beweegt, kan het afvallen langzamer gaan. Het gaat erom dat je de shakes slim gebruikt als onderdeel van een gezond eetpatroon en een actieve levensstijl. Zo kun je het meeste resultaat behalen.
Lees ook: Hoe kun je vet kwijtraken?
Tips om af te vallen met shakes
Tip 1. Bekijk altijd goed het etiket voordat je een afval shake koopt. Let op de ingrediënten en kies voor een supplement met veel eiwitten en vezels maar zonder toegevoegde suikers.
Tip 2. Blijf gezond eten. Gebruik shakes als aanvulling op gezonde en gevarieerde voeding. Door gevarieerd te eten – met groenten, fruit, olijfolie, eiwitten, volkoren graanproducten en voldoende water – krijgt je lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Elke voedingsgroep levert verschillende vitamines en mineralen.
Tip 3. Zorg voor voldoende calorieën en gevarieerde maaltijden. Ook als je wilt afvallen, is het belangrijk dat je niet te weinig calorieën binnenkrijgt. Vervang maximaal 1 à 2 maaltijden per dag door een afvalshake en zorg dat je daarnaast 1 à 2 volwaardige maaltijden eet. Zorg ervoor dat deze maaltijden bestaan uit groenten, een volkoren graanproduct, een plantaardig bereidingsvet en een eiwitbron zoals vis, vlees, peulvruchten of ei. Een portie fruit erbij maakt het compleet en houdt je voeding gevarieerd en voedzaam.
Tip 4: Wissel af met verschillende smaken shakes Om afvallen met shakes vol te houden is het slim om regelmatig van smaak te wisselen. Door verschillende smaken te proberen, blijft het interessant en raak je ze minder snel zat. Zo houd je het makkelijker vol en geniet je meer van elke shake!
Tip 5: Blijf bewegen voor de beste resultaten. Wil je echt resultaat zien met afvallen? Combineer je afval shakes met regelmatige beweging. Dit hoeft niet extreem te zijn: een dagelijkse wandeling, ritje op de fiets, of een paar keer per week sporten maakt al een groot verschil. Bewegen helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar boost ook je energieniveau en zorgt dat je je fitter voelt terwijl je afvalt.
Tip 6: Kies voor verantwoord afvallen met blijvend resultaat. Gezond afvallen doe je rustig aan: streef naar een halve tot één kilo per week. Zo houd je het langer vol en voorkom je dat je terugvalt naar je oude gewicht. Door stap voor stap gezondere keuzes te maken, wen je aan een nieuwe levensstijl en vergroot je de kans om op een gezonde manier af te vallen én je streefgewicht te behouden.
