Pre-Workout
Pre-workout supplementen, ook wel 'pre-workouts' genoemd, zijn bedoeld om je een boost te geven tijdens het sporten. Er zijn verschillende soorten: met cafeïne en zonder cafeïne. Over het algemeen neem je een pre-workout 15 tot 30 minuten voor een training in. Lees verder
Wat is een pre-workout?
Een pre-workout is een supplement - meestal een poeder, maar ook verkrijgbaar in capsules en blikjes - dat je neemt voor je gaat sporten. Het is bedoeld om het energieniveau te verhogen, meestal door een combinatie van cafeïne, citrulline, B-vitamines, bèta-alanine, BCAA's en creatine. De hoeveelheden hiervan variëren sterk, afhankelijk van het merk.
Je neemt een pre-workout om je lichaam voor te bereiden op de training of inspanning die komen gaat. Ideaal wanneer je wel een extra zetje kan gebruiken en tot het uiterste wil gaan. Bij ons vind je de beste pre-workout voor jou. Of je nou eentje met cafeïne zoekt of een stimulantvrije zonder cafeïne, bij Bodystore vind je wat je zoekt.
Wat doen pre-workout supplementen?
Pre-workouts bevatten verschillende voedingsstoffen die je trainingsprestaties kunnen maximaliseren. Dit kan door ingrediënten zoals cafeïne, die de vermoeidheid onderdrukt en de alertheid verbetert. Andere ingrediënten, zoals vitamine B12, activeren je natuurlijke energie in het lichaam en helpen energie vrij te maken uit de voeding. Daarom wordt een pre-workout meestal voor de training genomen om je performance naar een hoger level te tillen en je een stoot energie te geven.
Hoe lang werkt een pre-workout?
Dit is een veelgestelde vraag onder fitnessfanaten. Hoewel de werkingsduur per pre-workout en van persoon tot persoon kan verschillen, voel je de effecten meestal een uur of twee. Cafeïne begint bijvoorbeeld na ongeveer 30 minuten te werken en bereikt zijn maximale effect na ongeveer 1 tot 1,5 uur.
Cafeïne heeft een halfwaardetijd van ongeveer 5 uur. De halfwaardetijd is de tijd die nodig is om een hoeveelheid van een stof terug te brengen tot de helft van de oorspronkelijke hoeveelheid. Als je 40 mg cafeïne inneemt, heb je na 5 uur nog 20 mg in je systeem. De effecten van cafeïne kunnen ongeveer drie tot vijf uur aanhouden, hoewel het veel langer duurt voordat alle cafeïne het lichaam heeft verlaten. Er zijn ook pre-workouts zonder cafeïne, ideaal voor als je in de namiddag of 's avonds traint.
Wanneer is een pre-workout nemen goed of slecht voor je?
Als je het slim aanpakt en het op de goede momenten neemt, kan een pre-workout waardevol zijn. Het activeert je natuurlijke energie in het lichaam, wat vooral handig is voor een intensieve training of wanneer je vermoeid bent. Maar als je te veel pre-workout neemt, of het op verkeerde momenten inneemt, kan dat zorgen voor slapeloze nachten. Het is daarom belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden. Om slaapproblemen te voorkomen, is het aan te raden om pre-workouts minstens 6 uur voor het slapengaan in te nemen. Het is belangrijk om naar de signalen van je lichaam te luisteren en een balans te vinden tussen de voordelen van pre-workout supplementen en de behoefte aan een goede nachtrust.
Welke supplementen mag je combineren met een pre-workout?
Je kan sommige supplementen combineren met een pre-workout maar doe het bewust en houd je aan de aanbevolen doseringen. Enkele populaire supplementen die veilig samen kunnen met een pre-workout zijn:
- Creatine: dient als brandstof voor kortdurende, intensieve inspanningen zoals krachttraining.
- BCAA's (Branched-Chain Amino Acids): een snelwerkende brandstofbron.
- Beta-alanine: kan resulteren in een lagere zuurgraad in je lichaam.
- L-citrulline: stimuleert de productie van stikstofmonoxide in het lichaam.
- Elektrolyten: zorgt voor een goede hydratatie en elektrolytenbalans.
Echter, iedereen reageert anders op supplementen, dus het is verstandig om met kleine doses te beginnen en te kijken of je er goed op gaat.
Prestatieverhogende ingrediënten in pre-workout
1. Cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel, wat betekent dat het de activiteit in de hersenen en het zenuwstelsel verhoogt. Het verhoogt ook de circulatie van chemische stoffen zoals cortisol en adrenaline in het lichaam. In kleine doses kan cafeïne je een fris en geconcentreerd gevoel geven.
Pre-workout supplementen bevatten 150 mg tot 400 mg cafeïne per portie. Dit staat gelijk aan ongeveer twee tot vier kopjes koffie. Dat is best veel. Als je gevoelig bent voor cafeïne, wil je misschien een kleinere dosering nemen of een pre-workout zonder cafeïne proberen.
2. Beta-alanine. Beta-alanine verhoogt het carnosinegehalte in de spieren, wat de zuurgraad in actieve spieren tijdens intensieve inspanning kan verminderen. Dat is erg handig tijdens het sporten.
3. Creatine. Deze lichaamseigen stof speelt een rol als tussenproduct in de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Het helpt bij de productie van ATP, drager van chemische energie in alle levende cellen. Van 3 gram creatine per dag is aangetoond dat het de fysieke prestaties verhoogt tijdens korte, zeer intensieve oefeningen.
4. BCAA Aminozuren. Vertakte-keten aminozuren (BCAA's) hebben een energieleverende functie; ze worden gebruikt als de glycogeenvoorraden zijn uitgeput nadat je veel en lang energie hebt verbruikt.
5. L-Arginine helpt bij de aanmaak van stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide is een gas dat van nature in het lichaam wordt geproduceerd en dat de bloedstroom verhoogt door de bloedvaten te ontspannen.
6. Citrulline malaat: Omdat citrullinemalaat de bloedvaten opent en je bloed sneller door je lichaam laat stromen, kan je lichaam sneller zuurstof transporteren en gifstoffen afvoeren. Citrulline malaat verhoogt ook de natuurlijke productie van ATP (adenosinetrifosfaat) in je spieren.
7. Bietenextract bevat veel anorganisch nitraat (NO3-) en de inname ervan is effectief gebleken bij het verhogen van de concentratie stikstofmonoxide (NO) in het bloed. Stikstofmonoxide bevordert vaatverwijding en doorbloeding.
Wie zou een pre-workout moeten nemen?
Dit hang er vanaf. Als je alleen naar de sportschool gaat om licht te zweten, biedt een pre-workout misschien niet veel voordeel. Maar als je iemand bent die serieuze training wil omzetten in serieuze resultaten, kan een goede pre helpen. Stel dat je bezig bent met een serieus cutting schema, en je weet dat je een boost nodig hebt om leg day + cardio door te komen. Je hebt honger en spierpijn, maar de training moet gedaan worden! Dit is de mentaliteit die velen ertoe brengt hun eerste pre-workout te nemen.
Iedereen die het gevoel heeft dat hij een energieboost nodig heeft in de sportschool, of een ambitieuze PR wilt neerzetten, is een uitstekende kandidaat voor een pre-workout supplement. Maar zelfs met de beste pre-workout, worden de beste resultaten na verloop van tijd bereikt met consistente training, goede voeding en voldoende rust en herstel.
Ouders moeten ook voorzichtig zijn met het geven van een stimulerende pre-workout aan pubers, en nee, ze zijn geen goed idee voor jonge kinderen. Als je kind serieus begint te trainen, vertel hem dan dat hij zichzelf moet kunnen motiveren om naar de sportschool te gaan en eerst hard te werken. De pre-workout supplementen kunnen later komen, nadat ze een solide basis hebben gelegd.
Onze top 5 beste pre-workout supplementen
Als serieuze sporter ben je altijd op zoek naar de beste supplementen om je training naar een hoger niveau te tillen. Bij Bodystore begrijpen we dat als geen ander. Daarom selecteren we zorgvuldig alleen hoogwaardige producten van vertrouwde merken die je power in de sportschool kunnen verhogen. Door de jaren heen hebben we een breed assortiment opgebouwd, inclusief pre-workout supplementen die speciaal zijn samengesteld om je een boost te geven. Om het je te helpen kiezen, hebben we onze top 5 pre-workout supplementen op een rijtje gezet.
1. Cellucor C4
Waarom pre-workout kopen bij Bodystore?
Bij Bodystore vind je hoogwaardige supplementen om je training naar een hoger niveau te tillen. Met meer dan 22 jaar ervaring in sportvoeding bieden we deskundig advies op maat, speciaal afgestemd op jouw behoeften. Onze snelle levering zorgt ervoor dat je jouw pre-workout direct kunt toevoegen aan je voedings- en supplementenschema. Vertrouw op de zuivere kwaliteit van topmerken die we zorgvuldig selecteren. Of je nu een beginnende sporter bent of een ervaren atleet, wij helpen je graag bij het maken van de juiste keuze. Met ons persoonlijk product advies ben je verzekerd van de beste pre-workout supplementen voor jouw fitnessdoelen.
