Eiwitten

Wil je snel en gemakkelijk je eiwitten aanvullen?

Bij Bodystore vind je een breed assortiment hoogwaardige eiwitsupplementen, van eiwitpoeders en shakes tot eiwitrepen. Of je nu op zoek bent naar whey, caseïne, ei-eiwit of vegan proteïne, wij hebben altijd het juiste product voor jou. Wil je spiermassa opbouwen, sneller herstellen na het sporten of je dagelijkse eiwitinname verhogen? Met onze eiwitrijke producten krijg je heel eenvoudig extra eiwitten binnen. Lees verder en ontdek wat eiwitten zijn, hoeveel je per dag nodig hebt en hoe je ze moeiteloos aan je dagelijkse voeding kunt toevoegen.

Wat zijn eiwitten?

Eiwitten zijn essentiële bouwstoffen voor het lichaam (bron: Voedingscentrum). Eiwitten maken ongeveer 15-20% van ons lichaamsgewicht uit en spelen een belangrijke rol in veel lichaamsprocessen. Ze zijn nodig voor de opbouw, het herstel en het behoud van spierweefsel. Daarnaast dragen eiwitten ook bij aan het behoud van sterke botten en ondersteunen ze de groei en het onderhoud van andere lichaamsweefsels.

Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Deze aminozuren zijn onder te verdelen in essentiële en niet-essentiële aminozuren. Niet-essentiële aminozuren kunnen door ons lichaam zelf aangemaakt worden. Essentiële aminozuren moeten we via onze voeding binnenkrijgen.

Er zijn twee hoofdsoorten eiwitten: dierlijke en plantaardige. Dierlijke eiwitten vind je in vlees, vis, melk, kaas en eieren. Plantaardige eiwitten komen voor in brood, graanproducten, peulvruchten en noten.

Naast voedsel zijn eiwitten ook in supplementen te vinden. Dierlijke eiwitten zoals whey en caseïne worden snel opgenomen en helpen bij spierherstel. Plantaardige eiwitten, zoals erwten- of rijstproteïne, zijn ideaal voor veganisten en mensen met lactose-intolerantie. Door een variëteit aan eiwitbronnen te combineren, krijg je een compleet aminozuurprofiel en haal je het meeste uit je voeding en supplementen.

De rol van eiwitten in het lichaam:

• Spierherstel en -opbouw: Eiwitten helpen bij het herstel van spieren na intensieve training en dragen bij aan de opbouw van spiermassa.
• Behoud van gezonde botten: Eiwitten zijn belangrijk voor de groei en het onderhoud van gezonde botten.
• Ondersteuning van het immuunsysteem: Eiwitten worden ook gebruikt als afweerstoffen.
• Energievoorziening: Eiwitten kunnen ook een energiebron zijn voor het lichaam, vooral wanneer koolhydraten en vetten niet voldoende beschikbaar zijn.

Eiwitten zijn dus niet alleen belangrijk voor de opbouw van spieren, maar ook voor een gezond immuunsysteem en sterke botten. Ze ondersteunen het herstel van je lichaam na lichamelijke inspanning en zijn belangrijk voor onze gezondheid.

Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig?

Gemiddeld wordt voor volwassenen aangeraden om 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Dit betekent dat iemand van 70 kg ongeveer 56 gram eiwit per dag nodig heeft. De hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt, kan variëren afhankelijk van je leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en gezondheidsdoelen. Zo hebben sporters en mensen die spiermassa willen opbouwen vaak meer eiwitten nodig dan de algemene aanbeveling.

Het is belangrijk om eiwitten uit verschillende bronnen te halen om een breed scala aan binnen te krijgen. Door af te wisselen tussen dierlijke en plantaardige eiwitbronnen, krijg je niet alleen meer variatie in je dieet, maar zorg je er ook voor dat je lichaam alle benodigde aminozuren binnenkrijgt. Bijvoorbeeld, je kunt kip of vis combineren met quinoa of linzen om zowel dierlijke als plantaardige eiwitten te consumeren, wat je voeding completer maakt.

Verschil eiwitbehoefte mannen en vrouwen

Er is een klein verschil in de eiwitbehoefte tussen mannen en vrouwen. Mannen hebben doorgaans een hogere spiermassa en dus een grotere eiwitbehoefte. Gemiddeld hebben vrouwen tussen de 46 en 56 gram eiwit per dag nodig, afhankelijk van hun energiebehoefte. Mannen hebben vaak tussen de 56 en 75 gram eiwit per dag nodig, hoewel dit sterk afhangt van hun activiteitenniveau.

Wanneer heb je behoefte aan extra eiwitten?

Sommige mensen hebben een verhoogde eiwitbehoefte, zoals krachtsporters, veganisten en mensen die willen afvallen. Wil je spiermassa opbouwen? Dan is een hoogwaardige whey shake of caseïne ideaal. Wil je afvallen? Met eiwitten heb je langer een vol gevoel. Wie veganistisch eet, moet plantaardige eiwitten goed combineren en afwisselen om voldoende van alle essentiële aminozuren binnen te krijgen. Denk bijvoorbeeld aan granen met peulvruchten of haver met noten.

Voor verschillende type sporters:

• Krachtsporters en bodybuilders: Deze sporters hebben vaak een hogere eiwitinname nodig om spiermassa op te bouwen en spierherstel te bevorderen. De aanbevolen hoeveelheid varieert tussen 1,2 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, afhankelijk van de intensiteit van de training.
• Endurance sporters (lange afstand hardlopers, fietsers, etc.): Voor sporters die lange afstanden trainen, zoals hardlopers of wielrenners, ligt de aanbevolen eiwitinname tussen 1,2 tot 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dit helpt bij het behouden van spiermassa en herstel na lange trainingen.

Voor specifieke doelstellingen:

• Spieropbouw: Als je gericht bent op spieropbouw, zal je eiwitinname vaak tussen 1,6 en 2 gram per kilogram lichaamsgewicht liggen. Eiwitten ondersteunen niet alleen het herstel van spieren, maar stimuleren ook de opbouw van nieuwe spiermassa.
• Gewichtsverlies: Bij gewichtsverlies is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen om spierverlies te voorkomen. Een hogere eiwitinname kan helpen het metabolisme te versnellen en het verzadigingsgevoel te bevorderen. Dit varieert van 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

Voor vegans en vegetariërs:

Vegans en vegetariërs hebben vaak een hogere eiwitinname nodig dan mensen die dierlijke eiwitten consumeren. Plantaardige eiwitten missen vaak sommige essentiële aminozuren die in dierlijke eiwitten aanwezig zijn. Het is dus belangrijk om eiwitten uit verschillende plantaardige bronnen te halen, zoals bonen, linzen, quinoa, tofu, tempeh, noten en zaden, om ervoor te zorgen dat je alle benodigde aminozuren binnenkrijgt. Het combineren van verschillende plantaardige eiwitbronnen is essentieel om ervoor te zorgen dat je lichaam een compleet aminozuurprofiel krijgt. Bijvoorbeeld, door erwtenproteïne te combineren met rijstproteïne of quinoa, krijg je de juiste balans van aminozuren die essentieel zijn voor spiergroei en herstel. Dit is niet alleen belangrijk voor vegans, maar ook voor mensen die hun eiwitinname willen variëren.

Belangrijk om te onthouden: Het is altijd belangrijk om eiwitten uit verschillende bronnen te halen, of je nu dierlijke of plantaardige eiwitten consumeert. Zo krijg je een breed scala aan aminozuren binnen, wat bijdraagt aan een goede gezondheid en het bereiken van je doelen.

Onze producten met eiwitten

Bij Bodystore vind je hoogwaardige eiwitten, van whey eiwit en caseïne tot vegan proteïne. Wil je een snel opneembaar eiwit voor direct spierherstel? Kies dan voor whey isolaat. Zoek je een langzame eiwitbron voor ‘s nachts? Dan is caseïne perfect. Bekijk ons complete aanbod en kies de beste eiwitten voor jouw doelen.

Eiwitten uit shakes

Als aanvulling op eiwitten uit voeding zoals kwark, kip, eieren, noten, vlees, soja, en vis, kun je eiwitpoeder gebruiken om je eiwitinname eenvoudig te verhogen. Eiwitshakes zijn bijzonder handig voor sporters, omdat ze snel door het lichaam worden opgenomen en makkelijk zijn om te bereiden, zelfs als je weinig tijd hebt.

Er zijn verschillende soorten eiwitshakes, elk met hun unieke voordelen. Whey proteïne is ideaal voor na je training door de snelle opname en hoge biologische waarde. Onze Whey Excellent biedt 24 gram pure proteïne per maatschep (78% eiwitgehalte), perfect voor snel herstel en spieropbouw. Caseïne eiwit wordt langzaam opgenomen, waardoor het ideaal is voor een langdurige eiwitbron, bijvoorbeeld voor het slapen gaan. Voor een plantaardige optie hebben we vegan eiwitten, die gemaakt zijn van natuurlijke eiwitbronnen zoals erwten- en rijstproteïne, en geschikt zijn voor vegans en mensen met lactose-intolerantie.

Eiwitrepen

Een andere handige manier om eiwitten binnen te krijgen, is via eiwitrepen. Deze zijn perfect voor onderweg of als snack tussen de maaltijden. Eiwitrepen helpen bij het spierherstel en houden je energieniveau op peil. Met gemiddeld 20 gram eiwit per reep, bieden ze een langdurig verzadigd gevoel, verminderen ze de trek in ongezonde snacks en passen ze goed in een gezonde levensstijl. Een eiwitreep bevat meestal 150-400 calorieën, afhankelijk van het merk en de variant.

Vegan eiwitten

Voor veganisten bieden we een ruime keuze aan plantaardige eiwitten, zoals erwten- en rijstproteïne, die samen een compleet aminozuurprofiel leveren. Deze eiwitten zijn ideaal voor spierherstel en het behouden van spiermassa zonder dierlijke producten. Vegan eiwitten zijn niet alleen voedzaam, maar ook een uitstekend alternatief voor mensen die op zoek zijn naar een lactosevrije eiwitbron. Door verschillende plantaardige eiwitten te combineren, krijg je de juiste balans van aminozuren die essentieel zijn voor spiergroei en herstel. Ontdek onze vegan proteïnepoeder voor een plantaardige eiwitboost.

Waarom eiwitten kopen bij Bodystore?

Bodystore is al meer dan 22 jaar dé eiwitspecialist. Wij hebben een uitgebreid assortiment hoogwaardige eiwitten, van eiwitshakes tot eiwitrepen en vegan eiwitten. Bij Bodystore begrijpen we hoe belangrijk het is om je eiwitten uit verschillende bronnen te halen, of je nu kiest voor dierlijke of plantaardige eiwitten. Ons assortiment biedt je de variatie die je nodig hebt om je dagelijkse eiwitinname eenvoudig en effectief te verhogen. Wat je sportieve doelen ook zijn, wij hebben de juiste producten om je te ondersteunen. Bestel je op werkdagen voor 21.00 uur, dan heb je je eiwitpoeder de volgende dag al in huis. Kies voor Bodystore voor hoogwaardige kwaliteit eiwitten, persoonlijk advies en een snelle levering.