Afslanken met Cardiofitness

Als je wilt afslanken is cardiofitness waarschijnlijk een van de beste manieren om je doel te bereiken. Als je nog nooit aan cardiofitness hebt gedaan, kun je het beste beginnen met wandelen. 3 maal per week 20 minuten, dit kun je buiten doen maar je kunt het ook op de loopband doen. Zorg dat je flink doorstapt het is de bedoeling dat je hartslag omhoog gaat en dat je meer zuurstof gaat verbruiken. Cardiofitness kun je op verschillende manieren doen. Je kunt kiezen voor de loopband, de hometrainer, de stepper, de elliptical of gewoon buiten joggen.

Begin eerst met een warming up. Ga rechtop staan voeten op schouderbreedte. Doe een stap naar voren, buig hierbij je voorste been, plaats je handen op je bovenbeen, je achterste voet houd je plat op de grond. Je voelt nu een goede rek in je achterste kuit. Rek eerst je rechterkuit en dan je linkerkuit. Nu gaan we het dijbeen rekken. Ga rechtop staan voeten op schouderbreedte. Ga op een been staan, pak je enkel beet en trek je hiel naar je bil toe, zorg hierbij dat je knieën bij elkaar blijven. Heb je moeite om je balans te bewaren, houd je dan ergens aan vast. Rek eerst je rechter bovenbeen en daarna je linker bovenbeen.

Als je een paar weken bezig bent is het tijd om het wandelen op te gaan voeren. Dat kun je doen door het tempo op te voeren. Ga eerst 2 minuten opwarmen, dat doe je door eerst je rek en strek oefeningen te doen en op een rustig tempo wandelen. Wanneer je snel wilt afslanken met cardio fitness en je conditie wilt opbouwen dan is interval training de beste vorm hiervan.

Interval training is het afwisselen van een lage trainingsintensiteit (rustperiode) met een hoge trainingsintensiteit (sprint). De rustperiodes maken het mogelijk om explosief te trainen en toch 30 minuten vol te maken. Interval training heeft vele voordelen, je krijgt er een sterker hart van, grotere longcapaciteit en je vetverbranding gaat  zelfs lang na de training nog door.

Als je buiten traint dan kun je interval training doen m.b.v. een stopwatch. Of wanneer je in de sportschool je traint dan zijn de meeste cardio apparaten voorzien van een interval programma.

Ren 1 minuut lang, daarna wandel je 2 minuten lang. Herhaal dit proces net zolang tot je 30 minuten vol hebt gemaakt. Na een aantal weken kun je beslissen om 40 minuten interval training te doen. 40 is het maximum, als je langer dan 40 minuten interval training doet dan gaat dat ten koste van je spiermassa daarnaast belast je je organen te veel. Het verbeteren van je sprint momenten is waar je naar moet blijven streven maak ze steeds explosiever.

Maar je weet het, hardlopers zijn dood lopers. Begin rustig aan. Spreid je kracht over de volle trainingstijd. Je zult niet de eerste zijn die na 10 minuten al uitgeput is. Daar heb je dus helemaal niks aan. Begin heel rustig door licht te joggen totdat je opgewarmd bent, dus zo’n 10 minuten. Nu ben je dus toe aan je eerste interval. De bedoeling is dat je nu 1 minuut lang rent (iets sneller dan joggen). Het is van belang dat je de hele minuut vol houdt, dus het kan zijn dat er van explosiviteit nog geen sprake is, maar geduld is een schone zaak.  Nu heb je dus weer 2 minuten om bij te komen tijdens het wandelen. Bereid je mentaal voor op de volgende interval, 1 minuut rennen.

Bij je derde interval gaan we een kleine aanpassing maken, we gaan nu gas geven. Uiteindelijk is het de bedoeling dat elke interval een explosieve sprint wordt waar bij je voluit gaat. Wat je echter wel voor ogen moet houden is je het niveau van je uithoudingsvermogen. Ben je fysiek niet klaar voor de sprint intervals dan houd je het voorlopig op snelle jog intervals. Het is niet meer dan logisch dat je eerste paar intervaltrainingen wat langzaam bent en of moe. Belangrijk is dat je elke interval afmaakt, 1 minuut joggen of sprinten afhankelijk van je niveau, doseren is dus het sleutelwoord. Maar niet getreurd na twee weken kun je al een merkbaar verschil voelen, je bent dan een stuk fitter.