Cafeïne en bodybuilding

Cafeine is een zeer effectief middel voor het verbeteren van de prestaties. Het verhoogt en focus en motivatie waardoor het in het bijzonder effectief is voor het verhogen van de werk capaciteit wanneer je vermoeid bent.

Wanneer je cafeïne voor een bodybuilding training neemt, kun je zwaardere gewichten tillen en meer herhalingen tijdens de training maken dan zonder een cafeïne supplement.

Pre workout met cafeïne

Cafeïne is een veelgebruikt ingrediënt in een pre workout, het zit in bijna alle bestverkochte pre-workout supplementen. Cafeïne is een populair ingrediënt in pre-workout omdat het de alertheid, mentale concentratie en energie verhoogt.

Hoeveel cafeïne mag je binnenkrijgen?

Effectieve cafeïne doseringen variëren sterk bij verschillende mensen. Over het algemeen is 75 tot 100 mg een goede start dosering. Houd als maximum dosering 200-400mg aan. Om een vergelijk te maken, een Red Bull bevat 80mg en de gemiddelde kop koffie bevat 90 tot 100mg.

Een sterke pre als 5150 pre workout Rich Piana bevat per dosering 400 mg cafeïne voor de energieboost. Dit is een zeer hoge dosering cafeïne.

De voordelen van cafeïne pillen voor bodybuilding zijn: het verhogen van de vetverbranding tijdens de training, het verhogen van de motivatie om hard te trainen, en het verbeteren van je trainingscapaciteit.

Je kan een teveel aan cafeïne en cortisol na de training oplossen door ten minste 2 gram vitamine C te nemen – vitamine C kan beide metaboliseren.

Gewenning aan cafeïne

Cafeine tolerantie is een belangrijk punt. Je bouwt snelt een tolerantie op voor cafeïne wat zijn waarde voor sportprestaties vermindert. Als je cafeïne als bodybuilding supplement wil gebruiken, moet je stoppen met het drinken van koffie. De enige cafeïne die je per dag gebruikt, is die je een uur voor je training neemt. Op dagen dat je niet traint neem je geen cafeïne.