Creatine is een van de meest gebruikte supplementen in de bodybuilding wereld. Ook kom je creatine vaak tegen als ingrediënt van een pre workout supplement. In dit artikel leggen we uit wat creatine precies is, wat creatine doet en wat de voordelen zijn van creatine gebruik voor bodybuilders.
Creatine is een stof die wordt gevormd uit drie aminozuren: arginine, methionine en glycine. De stof wordt van nature geproduceerd in het menselijk lichaam en komt voor in voedingsmiddelen die rijk aan eiwit zijn zoals vis en rood vlees. Omdat het lichaam het van nature produceert en het gemakkelijk door voeding kan worden verkregen, denken sommige mensen dat suppletie van creatine niet nodig is. Dit is misschien zo in sommige gevallen, echter als je iemand bent die aan bodybuilding doet of veel tijd besteed aan lichamelijke activiteiten, zou je creatine moeten beschouwen als een must.
Er zijn drie dingen die Creatine voor ons doet...
1. Hulp in het ATP energie systeem
Creatine speelt zijn natuurlijke rol in het lichaam in ons energie systeem. De energie die het lichaam gebruikt voor elk proces dat wordt uitgevoerd wordt Adenine Tri-Phosphate of ATP genoemd. Wanneer creatine in het lichaam wordt geproduceerd of binnenkomt via suppletie, wordt het automatisch gekoppeld aan een Phosphate molecuul om Creatine-Phosphate te vormen. Net zoals Creatine een Phosphate molecuul heeft, heeft ATP dat ook.
Als een bepaald systeem energie nodig heeft (bijv een spier samentrekking), zal ATP gehydroliseerd worden en zijn Phosphate molecuul zal er van afbreken, en hitte (energie) produceren. Het daaruit voortvloeiende molecuul wordt nu Adenosine Di-Phosphate of ADP genoemd. Het lichaam kan het ADP niet gebruiken dus de enige beschikbare optie is om ADP terug in ATP om te zetten. Dit is waar Creatine in het spel komt.
Omdat aan creatine een phosphate molecuul vast zit, doneert het deze aan ADP en zet dus ADP weer om in ATP, en produceert meer energie voor gebruik door het lichaam.
Dus we kunnen stellen dat een toename in creatine zal leiden tot een verhoging van de potentiële energie die tijdens een bodybuilding training gebruikt kan worden.
2. Onmiddellijke anaerobe energie
Creatine is zelf een vorm van brandstof. Tijdens intensieve bodybuilding trainingen, zal het lichaam eerst uit creatine voorraden putten om onmiddellijke anaerobe energie aan spiercellen te leveren. Hoe meer creatine er beschikbaar is in de creatine voorraden, des te meer energie er geproduceerd kan worden, en geeft je dus de uithouding om je training af te maken.
3. Hydratie van cellen
Creatine zorgt voor meer water in de spiercellen. Des te meer water in een spiercel, des te meer stikstof ionen en andere belangrijke ionen zullen volgen om te helpen in de spiersamentrekking van deze ionen. Dit hele proces is anabolisch (spieropbouwend) in het lichaam en helpt om de eiwitsynthese te verhogen.
Voordelen van Creatine gebruik voor bodybuilding
1. Door het gebruik van Creatine beschikken je spieren over meer ATP, oftewel over meer energie. Hierdoor wordt de verzuring van je spieren uitgesteld en kan je dus langer en zwaarder trainen
2. Creatine helpt meer water in je spiercellen te trekken waardoor je spieren groter lijken. Bovendien kan meer water in de spiercellen de spieraanmaak stimuleren.
