Creatine is een natuurlijke stof die in het lichaam wordt gemaakt uit aminozuren hoofdzakelijk in de lever en nieren. Het wordt in het bloed getransporteerd voor gebruik door spieren. Ongeveer 95% van de totale creatine van het menselijk lichaam bevindt zich in skeletspieren.
Ongeveer de helft van de opgeslagen creatine is afkomstig van voedsel (ongeveer 1 gram per dag, hoofdzakelijk van vlees). Daarnaast kan creatine worden verkregen door het gebruik van voedingssupplementen. Je komt creatine bijvoorbeeld vaak tegen als ingredienten in van een pre workout boosters.
In het lichaam verandert Creatine in een molecuul genaamd phosphocreatine wat als een opslag reservoir dient voor het regenereren van ATP. ATP is de chemische energiebron voor spiersamentrekking en snelle energie.
Phosphocreatine is een belangrijke bron van ATP energie in spierweefsel en onderzoeken hebben laten zien dat creatine de prestaties van sporters kan verbeteren in activiteiten die snelle energie uitbarstingen vereisen zoals sprinten en gewichtheffen.
Wat zijn de voordelen van Creatine bij boksen?
– Creatine vult ATP in het lichaam aan, wat energie levert voor spier samentrekkingen
– Creatine levert explosieve power
– Sneller herstel en minder spierpijn waardoor je met minder rust toe kan tussen twee bokstrainingen en eerder weer op je top kan trainen
