Aerobics is een goede manier om vet te verbranden, spieren te verstevigen en je conditie te verbeteren. Het duurt maximaal een uur maar is toch vrij intensief. Aerobics lessen volgen is dus een efficiënte manier om zoveel mogelijk resultaat in weinig tijd te bereiken. Hoeveel calorieën je verbrandt in een uur tijd is afhankelijk van je gewicht, het tempo van de muziek, en de intensiteit van jouw bewegingen. Als je 60 kilo weegt dan kun je gemiddeld 7,4 calorieën per minuut verbranden, dat is 444 calorieën in een uur tijd.
Je gewicht
Het kost meer moeite om een zwaarder gewicht te verplaatsen dan een lichter gewicht. Daarom verbruikt een kleinere lichte auto doorgaans minder brandstof dan een grotere zwaardere auto. Dus over het algemeen verbranden mensen met verschillende gewichten niet hetzelfde aantal calorieën met aerobics.
Voorbeeld: Martine weegt 75 kilo, tijdens een half uur aerobics verbrand zij 170 calorieën. Nicole weegt 65 kilo, zij verbrandt 148 calorieën in 30 minuten van dezelfde les. Nicole verbrandt minder calorieën (brandstof) dan Martine omdat zij minder gewicht moet verplaatsen.
Lees ook: Afvallen met shakes
De bewegingen van Aerobics
De hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens Aerobics hangt van jezelf af. Je kunt de bewegingen halfslachtig doen of fullspeed, met alles wat je hebt. Voorbeeld: Joggen op de plaats kun je doen door je voeten om en om naar achter te bewegen, maar je kunt het ook al springend doen waarbij je met elke beweging je achterwerk raakt met je hiel, dat is een wereld van verschil, probeer het maar eens.
Intensiteit tijdens de Aerobicsles
Probeer de bewegingen van je Aerobics instructeur te imiteren, niet ongeveer maar exact nadoen. Als de instructeur grote stappen maakt, doe dat dan ook. Gebruikt hij zijn armen? Dan doe jij dat ook. Maak er voor jezelf een wedstrijd van, denk: ‘ik ben even goed als de instructeur'! Zo daag je jezelf echt uit, de pit moet je uit jezelf halen. Gooi de beuk erin tijdens je les, je wilt toch slank zijn, of niet soms?
Steps Aerobics
Steps aerobics of steplessen hebben hun plaats in de sportscholen veroverd. Deze lessen hebben hun populariteit de danken aan de intensiteit die de hele les gelijk blijft, je kunt tijdens een steples moeilijk smokkelen, je moet toch je been optillen om je gewicht te verplaatsen. Bij een gewone Aerobics les ga je steeds minder verbranden als je moe wordt, omdat je bewegingen kleiner worden en hierdoor hun impact verliezen. Je kunt wel makkelijk de intensiteit verhogen in een steples, door bijvoorbeeld extra blokken onder je step te zetten.
Je kunt tijdens deze les gemiddeld per minuut tussen de 6 tot 11 calorieën verbranden. Hoeveel dat precies wordt is afhankelijk van jou. Je kunt je step verhogen met de bijbehorende onderstukken. Je kunt je armen meebewegen. Je kunt in plaats van op de step stappen er op hoppen (springen). Hoe hoger je step, hoe meer calorieën je verbrandt. Maar let wel op dat je de bewegingen goed doet, je kunt er behoorlijke knieklachten van krijgen als je het fout doet. Luister goed naar je lichaam.
Thai Bo
Thai bo is een combinatie van Aerobics en vechtsport. Het gedeelte vechtsport is een mengeling van Tae Kwon Do en boxen. Je gebruikt er je hele lichaam bij, dit is dus een erg complete workout. Het is een razend populaire sport in Nederland. Elke goede sportschool geeft les in Thai Bo.
Je verbrandt met thai bo tussen de 6,45 en 8,3 calorieën per minuut, mits je intensief meedoet. Thai bo is goed voor de vetverbranding, kracht, uithoudingsvermogen en om je flexibiliteit te vergroten (m.a.w je wordt er leniger van).
Gebruik tijdens aerobics, thai bo of steps al je energie, je lichaam kan meer dan je denkt maar wees wel voorzichtig dat je geen blessures oploopt! Maak beheerste bewegingen maar vergeet het tempo niet, je bent er tenslotte om vet te verbranden. Zet je tanden erin en haal eruit wat eruit kan!
