Gezonde gewrichten kunnen je helpen mobiel te blijven als je ouder wordt. Hoewel je blessures misschien niet volledig kunt voorkomen of aandoeningen zoals artritis kunt vermijden, zijn er enkele dingen die je kunt doen om je gewrichten gedurende je hele leven te beschermen. Hier zijn een paar dingen die je kunt ondernemen:
Behoud een gezond gewicht
Overgewicht zorgt voor extra druk op je gewrichten, zoals je knieën, enkels, heupen en rug. Zelfs een beetje gewichtsverlies kan helpen. Elk pond dat je kwijtraakt haalt 4 pond druk van je knieën af.
Blijf in beweging
Actief blijven kan stijfheid in je gewrichten helpen verminderen. Hoe meer je beweegt, hoe minder stijfheid je zult hebben. Je moet overdag vaak bewegen en niet te lang in één houding blijven. Lichaamsbeweging met weinig impact - zoals wandelen, zwemmen, fietsen, krachttraining en stretchen - kan je gewrichten soepel houden en kan zelfs helpen wat extra kilo's kwijt te raken.
Train je spieren
Sterkere buik- en rugspieren helpen je balans. Dat betekent dat je minder snel valt. Voeg core (buik-, rug- en heupspieren) versterkende oefeningen toe aan je routine. Probeer ook eens Pilates of yoga. Yoga en Pilates zijn beide bewegingsvormen die erg gefocust zijn op het bewust worden van het eigen lichaam. Houding en ademhaling zijn in beide bewegingsvormen de basis.
Niet rekken voor de training
Flexibiliteit helpt je beter te bewegen. Probeer dagelijks of minstens drie keer per week te rekken. Maar doe het niet als je spieren koud zijn. Doe eerst een lichte warming-up, zoals 10 minuten wandelen, om de gewrichten, ligamenten en pezen los te maken.
Werk aan je Range of motion (bewegingsvrijheid)
Zijn je gewrichten te stijf? Dan wilt je zoveel mogelijk bewegingsvrijheid terug. Dat is de normale hoeveelheid die een gewricht in bepaalde richtingen kan bewegen. Je arts of fysiotherapeut kan je oefeningen aanbevelen om je gewrichten weer op het juiste niveau te krijgen.
Denk aan je voeding
Gezond eten kan de gezondheid van je gewrichten ondersteunen en helpen overtollig gewicht kwijt te raken. Het eten van magere eiwitten kan helpen sterkere spieren op te bouwen.
Je kunt je botten sterk houden door het eten van voedingsmiddelen met calcium en vitamine D, zoals zuivelproducten en andere verrijkte voedingsmiddelen.
Omega-3 vetzuren verminderen ontstekingen en stijfheid. Uit studies blijkt dat degenen die omega-3-rijk voedsel aten of een namen, minder gewrichtspijn hadden.
Kurkuma staat erom bekend dat het ontstekingen vermindert. Het supplement collageen en de ingrediënten bromelaïne en selenium zijn effectief bij het versterken van kraakbeen en ligamenten.
Boswellia lijkt effectief te zijn in het verminderen van ontstekingen, dus het kan ook de symptomen van reumatoïde artritis verminderen. De Arthritis Foundation beveelt boswellia capsules aan als mogelijke therapie voor reumatoïde artritis en voor artrose. Boswellia kan pijn en ontsteking verminderen door zijn werking als lipoxygenaseremmer.
Denk aan je houding
Sta en zit rechtop om de gewrichten van je nek tot je knieën te beschermen. Een wandeling kan je houding ook verbeteren. Hoe sneller je gaat, hoe harder je spieren werken om je rechtop te houden. Zwemmen kan ook helpen.
Koel je pijn
IJs is een natuurlijke pijnstiller. Het verdooft de pijn en vermindert de zwelling. Breng bij pijnlijke gewrichten een cold pack of ijs in een handdoek aan. Laat het maximaal 20 minuten liggen. Je kunt ook een zak diepvries groenten gewikkeld in een handdoek proberen. Leg ijs nooit direct op je huid.
