Het is in principe heel eenvoudig: als je aan wilt komen, moet je meer calorieën eten dan je lichaam nodig heeft om te verbranden. Ben jij iemand die maar moeilijk aankomt, ook al doe je er van alles aan en schort het niet aan je motivatie, discipline en inzet? Als je wilt aankomen in gewicht heb je minimaal 5000 calorieën nodig om een start te maken met het bereiken van gewichtstoename. Eet je minder, dan is de kans groot dat het resultaat teleurstellend blijft.
Je krijgt meer calorieën binnen door deze over zoveel mogelijk maaltijden te spreiden. Het ontbijt is een belangrijke maaltijd daarvan. Als je het ontbijt direct eet na je nachtrust, heb je gedurende de dag meer tijd om meerdere maaltijden in te plannen. Bouw het aanvullen van je maaltijd langzaam op, zodat je lichaam kan wennen aan de voedseltoename.
Wij geven je hier tips met de 5 beste producten voor een heerlijk, gezond en energierijk ontbijt.
1. Havermout
Havermout levert gemiddeld 367 calorieën op per 100 gram. Meng de havermout met volle melk en breng het 3 tot 5 minuten in een pannetje aan de kook. Je kunt er ook plantaardige melk voor gebruiken. Water kan ook, maar het wordt lekkerder met een schepje eiwitpoeder erdoor. Verrijk je havermoutpap met voedende, energierijke producten als 100% natuurlijk pindakaas of noten (amandelen, cashewnoten, walnoten). Havermoutpap combineert uitstekend met verschillende soorten fruit, bijvoorbeeld banaan (ook lekker met pindakaas), appels (met kaneel), peren, ananas (met kokosrasp). In plaats van vers fruit kun je ook kiezen voor gedroogd fruit (rozijnen, dadels, pruimen, abrikozen). Doe er eens een schep(je) bovenop met hüttenkäse, volle kwark of volle yoghurt.
2. Eieren
Eieren bevatten veel gezonde eiwitten en vetten. Je kunt er een omelet van maken met verschillende soorten groente (de restjes van de dag ervoor). Beleg een omelet met geraspte (Parmezaanse) kaas, of meng er blokjes feta door. Je kunt eieren roerbakken met gehakt of bacon. Ook lekker met reepjes paprika erdoor. Maak een ontbijt van bonen en linzen met een gebakken ei. Maak een aardappeltortilla van eieren. Eet bij deze eiergerechten een dikke snee volkorenbrood.
3. Volle melk
1 liter volle melk levert ruim calorieën. Vloeibare calorieën verteren sneller dan vaste. Drink 1 liter volle melk na je ontbijtmaaltijd.
4. Shakes voor gewichtstoename
Shakes zijn gemakkelijk klaar te maken en net als volle melk verteert het lichaam ze sneller dan vast voedsel. Je kunt gezonde energierijke shakes maken van volle melk met weight gainer poeder. Geef er extra body aan met bananen, appels, lijnzaad, olijfolie, havermout, tarwemeel (Brinta), rijstebloem (Bambix), 100% natuurlijke pindakaas, fruitsap, slagroom of ijs.
5. Brood
Kies dan wel voor volkoren of meergranen brood. Je kunt je boterham royaal beleggen met eieren (en bacon) of vleeswaren als kipfilet. 100% natuurlijke pindakaas is een goede keuze. Lekker met plakjes banaan daarbovenop. Beleg je boterham eens met roomkaas of hüttenkäse met plakjes avocado. Eet er een appel bij en drink na je maaltijd een flink glas volle melk.
Pindakaas bevat veel calorieën, maar is het ook gezond?
Pindakaas is een populair broodbeleg, maar wist je dat je het ook heel goed als smaakmaker in verschillende gerechten kunt gebruiken? Pindakaas bevat veel calorieën (ongeveer 640 per 100 gram). Perfect als je veel calorieën wilt eten om aan te komen. Maar is het wel gezond? Pindakaas wordt gemaakt van geroosterde pinda’s. Deze worden gemalen, waarmee de pasta-achtige substantie ontstaat. Als je kiest voor 100 % natuurlijke pindakaas van Bodystore, kies je voor een pindakaas vrij van toevoegingen zoals suiker of palmolie. Onze pindakaas bevat veel plantaardige eiwitten, en dat is goed voor je spieren. De vezels in de pindakaas stimuleren de darmwerking en de gezonde vetten zijn goed voor het hart. Onze pindakaas is dan ook een gezonde, calorierijke aanvulling voor veelzijdige gebruik op de ontbijttafel. Het is dus altijd handig om een pot 100% natuurlijke pindakaas van Bodystore in huis te halen.
Waarom weight gainers je helpen om aan te komen
De naam zegt het al, een Weight Gainer is een supplement wat je helpt om snel aan te komen. Ze bevatten veel calorieën die hiervoor nodig zijn. Ze zijn makkelijk en snel te verwerken tot een shake. Je kunt ze op elk moment van de dag gebruiken, ideaal ook voor het ontbijt. Colossus van Bodystore is onze kampioen weight gainer. Met twee volledige doseringen van Colossus 2500 met volle melk voeg je maar liefst op heel eenvoudige wijze dagelijks 2500 calorieën toe! Wij van Bodystore weten uit jarenlange ervaring dat de meeste shakes voor gewichtstoename te weinig eiwitten bevatten om echt een verschil te maken. Je hebt naast de extra calorieën namelijk ook bouwstoffen als koolhydraten, eiwitten en vetten nodig. Colossus van Bodystore heeft het allemaal. Daarom zit in de shake van Colossus alles wat je nodig hebt om op een gezonde manier snel resultaat te boeken.
