Eiwitrijke recepten spieropbouw
Wil je graag spieren kweken? Bij Bodystore vind je de lekkerste eiwitrijke recepten. Eiwitten ondersteunen sterkere spieren, instandhouding van spiermassa en herstel. Met deze recepten wordt spieropbouw een stuk leuker.
Spieropbouw
Voor het bevorderen van spiergroei is een uitgekiende krachttraining natuurlijk een eerste vereiste. De juiste voeding is daarbij van grote waarde. Voor het opbouwen van spiermassa bestaat je voeding uit veel eiwitten en extra veel calorieën.
Wat kun je het beste eten als je spiermassa wilt opbouwen?
Eiwitten leveren aminozuren die goed zijn voor het onderhoud, herstel en de opbouw van spieren. Doe je aan krachttraining, dan is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Wil je spiergroei realiseren, dan heb je dagelijks minimaal 2 gram eiwit nodig per kilo lichaamsgewicht. De beste eiwitten haal je uit magere, dierlijke eiwitten, bijvoorbeeld rundvlees, kip, kalkoen, vis, eieren en zuivelproducten. Daarnaast zorg je voor voldoende gezonde vetten, bijvoorbeeld uit avocado’s, vette vis, natuurlijke pindakaas, walnoten en amandelen. Belangrijk is om goed te eten en daarbij boven je dagelijkse caloriebehoefte te zitten als je spiermassa wilt kweken. Hiervoor eet je elke dag ongeveer 500 calorieën extra, wat bestaat uit gezonde, calorierijke voeding.
Wat kun je het beste drinken als je spiermassa wilt opbouwen?
Volle, halfvolle of chocolademelk is een goede drank voor meer spiermassa (als je geen lactose-intolerantie hebt). Er zitten veel eiwitten in melk. Je kunt melk ook prima gebruiken als basis voor je eiwitshake of er een gezonde smoothie (met vers fruit, bladgroente en/of havermout) mee maken.
Hoe vaak per dag moet ik eten als ik spiermassa wil opbouwen?
Aangezien je meer calorieën moet eten dan je verbruikt, is het aan te raden je calorie-inname te verspreiden over de dag. Meerdere maaltijden per dag kunnen je helpen meer calorieën en alle benodigde voedingstoffen binnen te krijgen. Maak gebruik van een goed eetschema, met eetmomenten met voldoende calorieën en een goede verhouding macronutriënten over de dag verspreidt. Daarmee help je je lichaam aan een constante toevoer van voedingstoffen, wat bijdraagt aan een optimale spiergroei.
-
Kerrie kip reepjes met gado gado en pinda’s
Gado gado is een heerlijk Indonesisch gerecht waarbij je groente bedekt met een dun laagje pindasaus. De smeuïge pindasaus maak jezelf binnen een handomdraai van pindakaas en voor een fijne crunch pinda’s erbij. De kip en de pinda’s zorgen voor lekker veel eiwitten, die het lichaam goed kan ...
-
Mexicaanse bonensalade met geitenkaas
Dit gerecht zet je binnen een handomdraai op tafel en zit boordevol met eiwitten. Peulvruchten bevatten namelijk van nature heel veel eiwitten die je lichaam nodig heeft voor spieropbouw na stevige krachttrainingen. Korianderlimoendressing, geitenkaas en rode uien erbij en je hebt een lichte, ...
-
Eiwitrijke nicecream met frambozen
Nice cream is de nieuwe gezonde ijs hit. Hier kan je helemaal zonder schuldgevoel van smikkelen. We voegen er whey eiwit aan toe, zodat het helemaal goed past bij een zomerse sportdag. Geheim van dit gerecht is de kokosroom, compleet gemaakt van kokosmelk, die het gerecht die subtiele, romige ...
