Wil je graag Clean Bulken en zo min mogelijk je vetpercentage verhogen? Dan is een op maat gemaakt Clean Bulk schema echt wat voor jou! Clean Bulken is precisie werk, daarom is het handig om te weten dan je bij Bodystore een Clean Bulk schema op maat kunt laten maken. Ook vind je bij ons de beste clean bulk tips. Er wordt rekening gehouden met je gewicht, geslacht,lengte en hoeveel je aan wilt komen. Verder kun je aangeven wat je niet lust. Hieronder zie je 1 voorbeeld dag uit een voedingsschema clean bulk op basis van macronutriënten. Samen gaan wij werken aan jouw droom lichaam! We wensen je heel veel succes met het schema en zet hem op!
Wil je bulken ofwel gewoon lekker groeien, bekijk dan ons Voedingsschema bulken. Bulken is een populaire term in de fitnesswereld. Het betekent eigenlijk niets anders dan kweken van spiermassa, waarbij het vetpercentage ook enigszins zal stijgen.. Een voedingsschema is ideaal om de beste resultaten uit je bulk fase te halen.
Dit voedingsschema is een standaard schema op basis van de volgende gegevens:
- Geslacht: Man
- Leeftijd: 25 jaar
- Gewicht: 75 KG
- Lengte: 178 CM
- Activiteit: 3 tot 5 keer trainen
- Doel: clean bulk (lean gains)
Jouw doel is lean gainen. Lean gains is een populaire term in de fitnesswereld. Het betekent het vergroten van de spiermassa, waarbij we zo weinig mogelijk vet aankomen. Klinkt goed toch?
Maar hoe kunnen we dit ook daadwerkelijk realiseren? Dit doen we door een calorie overschot te hanteren. In dit geval eet je dus meer dan dat je verbruikt. Calorieën zijn opgebouwd uit macronutriënten. Maar wat zijn macronutriënten eigenlijk? Een nutriënt is een moeilijk woord voor voedingsstof. Macro betekent een groot aantal. Dit houdt in dat je van macronutriënten een grote hoeveelheid per dag nodig hebt. Macronutriënten kunnen we verdelen in drie groepen; koolhydraten, vetten en eiwitten.
Beste Lean Gainer zonder toegevoegde suikers
Koolhydraten; Koolhydraten zijn onze belangrijkste energie leveraars. Ze geven ons lichaam de brandstof die we nodig hebben om normaal te kunnen functioneren. Koolhydraten worden onderverdeeld in snelle en langzame varianten. Snelle koolhydraten worden makkelijk omgezet en komen snel het bloed terecht. Hierdoor stijgt en daalt de bloedsuikerspiegel snel, waardoor je snel moe of hongerig kunt worden. Deze snelle koolhydraten vindt men in bijvoorbeeld koek, snoep, friet en suikerhoudende dranken. De langzame koolhydraten doen hier, zoals de naam al doet vermoeden, langer over. Ze zorgen voor een langere verzadiging. Deze variant vindt men in groente, fruit en volkoren producten. Ook weight gainers bevatten langzame koolhydraten. Per gram leveren koolhydraten 4 kilocalorieën.
Vetten; Vetten zijn ook een bron van energie. Het functioneert als bouwstof en brandstof. Er bestaan verzadigde en onverzadigde vetten. Verzadigd vet is de ongezonde variant. Deze verhoogt de kans op hart- en vaatziekte. Voorbeelden hiervan vindt men in chocolade en snacks. Onverzadigde vetten verlagen juist de kans op hart- en vaatziekten. Denk hierbij aan vis, oliën en noten. Per gram leveren vetten 9 kilocalorieën.
Eiwitten; Eiwitten zijn de bouwstoffen van je lichaam. Ze onderhouden je weefsels, organen en je spieren. Naast spieropbouw gaan eiwitten tevens spierafbraak tegen. Eiwitten vindt men vooral in dierlijke producten. Vis, vlees, zuivel, kaas en eieren zitten er vol van. Maar er zijn ook voldoende plantaardige producten voorhanden die ons van eiwitten voorzien. De belangrijkste hiervan zijn noten, zaden en peulvruchten. Per gram leveren eiwitten 4 kilocalorieën.
Om te lean gainen hanteren we een klein calorie overschot van 250 calorieën op de dagelijkse caloriebehoefte. Wij hebben de meest optimale verdeling van jouw macronutriënten uitgerekend. Deze zijn als volgt;
- Koolhydraten; 424 gram
- Vetten; 85 gram
- Eiwitten; 150 gram
- Totaal aantal calorieën; 3061 calorieën
Uiteindelijk gaat het natuurlijk altijd om het aantal calorieën dat je per dag consumeert. Probeer dus altijd binnen de aangegeven hoeveelheid calorieën te eten, ook wanneer je, je een keer niet aan het schema wilt houden.
Hieronder een voorbeeld dag van het voedingsschema voor lean gains. Wil je een persoonlijk voedingsschema voor jou op maat gemaakt, neem dan contact met ons op.
