Veel sportschool bezoekers zweren bij hun pre-workout. Maar niet alle pre-workouts zijn hetzelfde, en sommigen mensen geloven dat ze slecht voor je zijn.
Dus.. zijn ze slecht voor je?
Er zijn voordelen aan het gebruik van een pre-workout supplement voordat je gaat trainen. Maar er zijn ook mogelijke bijwerkingen, afhankelijk van het supplement dat je kiest. Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen en bijwerkingen van pre-work supplementen.
Wat zijn de voordelen van pre-workout?
Over het algemeen wegen de voordelen van pre-workouts op tegen de nadelen.
1. Je voelt je energieker
Wanneer je een pre-workout neemt, voel je meer energie voor je workout. Dit is omdat de meeste pre-workout drankjes cafeïne bevatten, overeenkomend met 3 koppen sterke koffie. Cafeïne helpt de alertheid te verhogen en het gevoel van vermoeidheid te verminderen.
2. Vitamines en aminozuren
De meeste pre-workouts bevatten vitamines en aminozuren. De meest gebruikte vitamines in pre-workout zijn B vitamines. Vitamine B levert direct een bijdrage aan de energievoorziening van de spieren. Verder kom je de aminozuren Beta-alanine en L-Citrulline vaak tegen. Bèta-alanine wordt gebruikt om carnosine te maken, een melkzuur buffer in de spier. L-Citrulline bevordert op natuurlijke wijze de aanmaak van stikstofmonoxide (NO). NO ontspant de wanden van je bloedvaten, waardoor je bloed beter stroomt en er meer zuurstof naar je spieren gaat.
3. Pre-workout bevat meestal koolhydraten
Koolhydraten zijn dé belangrijkste brandstof voor hersenen en centraal zenuwstelsel. Het lichaam zet koolhydraten om in de stof glucose (bloedsuiker) en dat is de stof die ons energie geeft.
Wat zijn de bijwerkingen van pre-workout?
Net als andere supplementen kan een pre-workout bijwerkingen hebben. Gelukkig komen ze niet vaak voor, maar hieronder een aantal die kunnen optreden.
Het kan een opgejaagd gevoel geven
Zoals hierboven vermeld, is cafeïne een van de belangrijkste ingrediënten in de meeste pre-workouts. En hoewel dit voor een energieboost is, kan het ervoor zorgen dat sommige mensen met een zeer gevoelig zenuwstelsel zich zenuwachtig of angstig voelen.
Dit geldt vooral als er te veel cafeïne wordt ingenomen. Dit is waarom je altijd de aanwijzingen op het etiket moet volgen als het gaat om hoeveel pre-workout je neemt en wanneer. Als je te veel cafeïne binnenkrijgt kun je last hebben van verhoogde hartslag, hoofdpijn, angst of slaapproblemen.
Je kan een reactie hebben op Beta alanine
Beta alanine, een aminozuur, is het belangrijkste ingrediënt in Pre-Workout waar gebruikers een reactie op hebben. Het kan een jeukend, prikkend gevoel veroorzaken in handen en voeten. Hoewel ongevaarlijk, kan het voor sommige mensen heel oncomfortabel zijn.
Een ander ingrediënt waar veel gebruikers een vervelend effect van hebben zoals blozen (flush) is niacine, vooral als het in een te hoge dosering wordt genomen. Net als bij beta-alanine is het niet gevaarlijk maar het kan oncomfortabel voelen en niet fijn om naar te kijken.
Je maag kan van streek raken
Helaas kunnen mensen met een gevoelige maag moeite hebben met het gebruik van een pre-workout. Dit komt omdat verschillende ingrediënten zoals creatine en cafeïne in pre-workoutpoeders lichte maagklachten kunnen veroorzaken.
Het hebben van een gevoelige maag betekent echter niet dat je geen pre-workout kunt nemen. Je moet het alleen op een andere manier innemen, bv een lagere dosis of met meer water, waardoor de kans op maagklachten kleiner wordt.
Misschien dat bovenstaande bijwerkingen je enige zorgen kunnen baren maar het goede nieuws is de voordelen die je krijgt van een pre-workout, wegen meestal veel zwaarder dan de bijwerkingen.
En er zijn zoveel verschillende pre-workouts op de markt, dat je deze producten niet gelijk hoeft op te geven omdat je er bijwerkingen van kreeg. Kijk wat rond en vind de pre-workout die het beste bij je past.
Alternatieven voor een pre-workout
Geniet ongeveer een half uur voordat je gaat sporten van een kopje zwarte koffie om energiek en aandachtig te blijven tijdens je training. Of maak je eigen pre-workout met Cafeïne (100-200mg) , L-Arginine (5g) , Creatine (5g) en Beta-Alanine (2g). Een andere optie is een shot of blikje rode bietensap.
Klaar om Pre-workout te proberen?
Over het algemeen zijn er veel voordelen aan het nemen van een pre-workout voordat je naar de sportschool gaat. De de bijwerkingen, zijn meestal klein en niet ernstig. Overweeg dus zeker om een Pre-Workout supplement aan je schema toe te voegen.
