Dit artikel is voor iedereen die zich afvraagt of proteïne-shakes alleen voor bodybuilders zijn. Proteïne shakes worden ook wel eiwitshakes genoemd. Bodybuilders gebruiken vaak whey proteïne om hun spieren te laten herstellen na een zware training. Het is echter een misvatting om te denken dat bodybuilders zo groot zijn door de eiwitshakes. Ze zijn groot omdat ze soms wel 5000 calorieën per dag consumeren en 5 maal per week loodzwaar trainen. De eiwitshakes zijn slechts onderdeel van hun regime.
Afvallen met eiwitshakes
Regelmatig krijgen wij van de klanten de vraag: Kun je afvallen met shakes? Het antwoord is: Ja, eiwitshakes kunnen je helpen afvallen. Een eiwit shake bevat namelijk zo'n 100 calorieën , terwijl je met een gemiddeld ontbijt, lunch of tussendoortje al snel zo'n 250 tot wel 500 calorieën binnen krijgt. Ook zorgen eiwitten bij veel mensen vaak voor een goede verzadiging. Eiwitten hebben veel minder effect op insuline in vergelijking met koolhydraten, zijn meer verzadigend en vereisen meer energie om te worden verteerd (thermisch effect van voedsel). Dit is de reden waarom veel voedingsdeskundigen eiwitten aanraden bij gewichtsverlies.
Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt. Omdat eiwitten een verzadigd gevoel geven, kan eiwit ervoor zorgen dat je niet teveel calorieën binnenkrijgt.
Daarnaast draagt eiwit bij aan de instandhouding van spiermassa, zeker ook bij afvallen. Om af te vallen het je een calorietekort nodig. Ofwel minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam verbrandt. Dit zorgt ervoor dat je lichaam vet gaat verbranden om aan de nodige energie te komen.
Als je voldoende eiwitten binnenkrijgt voorkom je dat je lichaam spiermassa gaat verbranden voor de energie. Dit heeft twee voordelen: Spierweefsel is actiever dan vetweefsel en verbruikt daardoor meer calorieën, ook in rust. Dus afvallen is makkelijker met meer spiermassa. En ten tweede toont je lichaam strakker wanneer je wat zichtbare spiermassa hebt.
Welke rol spelen shakes bij spieropbouw?
Eiwitten (proteïnen) zijn de bouwstenen van onze spieren. Als je af gaat vallen en geen extra eiwitten neemt dan kiest je lichaam als eerste spiermassa als brandstof en laat je vet dus gewoon met rust. Als je voldoende eiwitten neemt dan beschermen ze je spieren tegen afbraak en wordt je vet aangesproken als brandstof. Bovendien zul merken dat je minder honger hebt als je extra eiwitten neemt. Eiwitten geven ook een vol gevoel zonder veel calorieën te leveren.
Eiwitshakes als aanvulling op 'normale' voeding
Een eiwitshake is alleen nodig als je nog niet voldoende eiwitten haalt uit normale voeding. Kipfilet, eieren, biefstuk, zalm, visfilet, tonijn, rosbief etc. zijn goede eiwit bronnen. Maar vaak is het lastig om met gewone voeding aan het eiwit gehalte te komen om spieren op te bouwen. Proteïne shakes zijn dan een makkelijke manier om aan eiwitten te komen. Wat je nodig hebt om je spieren voldoende te voeden is 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
Met onze proteïne shakes kun je kiezen uit vele smaken, vanille, aardbei, chocolade, kokos en nog veel meer. Neem de shake direct na de training dan herstellen je spieren sneller. Ook zijn ze erg geschikt als maaltijdvervanger.
