Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Het is daarom belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden.
Wat zijn de overige voordelen van vitamine D? Vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem.
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Het wordt daarom ook wel de zonnevitamine genoemd. De meeste Nederlanders lopen tegenwoordig een groot risico een tekort aan vitamine D op te lopen. Hoe dat komt, wat de gevolgen zijn en wat je eraan kunt doen leggen we graag uit.
Symptomen van een vitamine D-tekort kunnen spierzwakte, spierpijn, vermoeidheid en depressie zijn.
Om voldoende vitamine D te krijgen, moet je tijd in de zon doorbrengen, vette vis eten, paddenstoelen en champignons eten, en/of vitamine D3 supplementen slikken. Supplementen zijn vaak nodig als je onvoldoende vitamine D binnenkrijgt uit voeding of zonlicht.
Wie loopt risico op een vitamine D tekort?
- Mensen met een donkere huid
- Mensen die weinig buiten komen, zoals nachtwerkers
- Zwangere vrouwen
- Vrouwen die borstvoeding geven
- Mensen die weinig zonlicht krijgen, bijvoorbeeld in de herfst en in de winter
Wat zijn de oorzaken van een vitamine D-tekort?
Je kunt om verschillende redenen een tekort aan vitamine D krijgen:
- Je krijgt niet genoeg vitamine D binnen via je voeding.
- Je neemt niet genoeg vitamine D op uit voedsel (een opname probleem).
- Je krijgt niet genoeg blootstelling aan zonlicht.
- Je lever of nieren kunnen vitamine D niet omzetten in zijn actieve vorm in het lichaam.
- Je medicijnen gebruikt die het vermogen van je lichaam om vitamine D om te zetten of op te nemen verstoren.
Wat doet vitamine D tekort met je?
Er is een aantal symptomen die kunnen duiden op een tekort aan vitamine D. Als je vaak last hebt van een of meerdere hiervan, kan het dus zijn dat je een gebrek hebt aan vitamine D:
- Vermoeidheid
- Spierpijn en zwakke spieren
- Zwakkere botten
- Stemmingswisselingen
- Gewrichtspijn
Hoe kun je het Vitamine D tekort oplossen?
Een Vitamine D tekort aanvullen kan door middel van voeding, vitamine D capsules en door zonlicht. Het beste is een combinatie hiervan.
Vitamine D uit zonlicht
Als eerste moet je proberen zo veel mogelijk naar buiten te gaan op een dag. Ook al is er geen felle zon, licht is al voldoende voor je lichaam om vitamine D aan te gaan maken. Het beste is om iedere dag minimaal 15 minuten buiten te zijn tussen 11.00 uur en 15.00 uur. Belangrijk is wel dat je je insmeert met een zonnebrandcrème met een beschermingsfactor passend bij jouw type huid. Dit advies geldt ook voor kinderen en volwassenen vanaf 4 jaar als er nog geen sprake is van een tekort. Zeker voor mensen met een donkere huidskleur. Over het algemeen lopen zijn meer risico, mede omdat hun huid minder zonlicht op kan nemen.
Vitamine D uit voeding
Probeer zoveel mogelijk voeding binnen te krijgen dat rijk is aan vitamine D. Hierbij valt te denken aan vis, zoals makreel, zalm of haring. Deze vissoorten zijn rijk aan vitamine D. Ook in vlees en eieren zit vitamine D. Wel in mindere mate dan in vis. Verder wordt in Nederland vitamine D vaak toegevoegd aan halvarine of margarine. Van nature zit er vitamine D in roomboter, maar dat is lang niet zoveel als wat er wordt toegevoegd aan halvarine of margarine.
Samenvatting
Vitamine D-tekort komt vaak voor en de meeste mensen zijn zich er niet van bewust.
Dat komt omdat de symptomen vaak mild zijn, wat betekent dat het moeilijk is om te weten of ze worden veroorzaakt door lage vitamine D-waardes of iets anders.
Als je denkt dat je een vitamine D tekort hebt, is het belangrijk dat je met een arts praat en je bloedwaardes laat meten.
Gelukkig is een vitamine D-tekort meestal eenvoudig op te lossen.
Je kunt meer tijd in de zon doorbrengen, meer vitamine D-rijke voeding eten, zoals vette vis, bv haring, zalm en makreel.
Het verhelpen van een vitamine D tekort is eenvoudig en kan grote voordelen hebben voor uw gezondheid.
Vitamine D supplementen voor alle leeftijden
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is 10 microgram per dag. Als je een tekort hebt, moet je dus eerst weer aanvullen en daarna weer overgaan op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Een vitamine D3 supplement is hiervoor dus uitermate geschikt. Je kunt het kiezen in de vorm van vitamine D druppels of capsules. De druppels zijn bijvoorbeeld heel makkelijk voor het geven aan kinderen. Blijf een supplement gebruiken als je denkt dat je niet voldoende buiten komt of genoeg vitamine D uit je voeding kunt halen. Bodystore verkoopt vitamine D supplementen voor alle leeftijden. Heb je vragen? Stel ze ons gerust. Wij helpen je graag de beste keuze te maken.
Kan jij wel wat extra vitamine D gebruiken?
Behoor jij tot een van de groepen die risico loopt op een vitamine D tekort? Dan kan het verstandig zijn om dit aan te vullen door middel van voeding, vitamine D tabletten en door zonlicht. Bij Bodystore verkopen we onder andere Vitamine D softgel capsules en druppels in verschillende sterktes.
Wil je meer informatie over welke vitamine D supplementen het beste voor jou zijn? Neem dan contact op met onze klantenservice, we helpen je graag verder.
