Eiwitten

Wil je snel en gemakkelijk je eiwitten aanvullen?

Bij Bodystore vind je een breed assortiment hoogwaardige eiwitrijke producten, van eiwitpoeders en shakes tot eiwitrepen en vegan protein. Of je nu op zoek bent naar een snelle eiwitbron voor na je training, een handige reep voor onderweg, of een een proteïnepoeder op plantaardige basis, wij hebben de producten die je nodig hebt om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Lees verder om te ontdekken wat eiwitten precies zijn, hoeveel je nodig hebt, en hoe je deze eenvoudig kunt toevoegen aan je dagelijkse voeding.

Wat zijn eiwitten?

Eiwitten zijn voedingsstoffen en bouwstoffen (bron: Voedingscentrum). Ze leveren zowel energie (calorieën) als aminozuren, de bouwstenen van eiwitten. Eiwitten maken ongeveer 15-20% van ons lichaamsgewicht uit en spelen een belangrijke rol in veel lichaamsprocessen. Een ander woord voor eiwitten is proteïne. Het is belangrijk om eiwitten uit verschillende bronnen te halen om een breed scala aan aminozuren binnen te krijgen. Dierlijke eiwitten, zoals die uit vlees, vis, en zuivel, bevatten alle essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft. Plantaardige eiwitten, zoals die uit bonen, linzen, quinoa, en noten, missen vaak bepaalde aminozuren, maar door verschillende plantaardige eiwitbronnen te combineren, kun je alsnog een compleet aminozuurprofiel verkrijgen. Deze variatie in eiwitten helpt niet alleen bij spieropbouw, maar ondersteunt ook je algehele gezondheid, van je immuunsysteem tot je botten.

De rol van eiwitten in het lichaam:

• Spierherstel en -opbouw: Eiwitten helpen bij het herstel van spieren na intensieve training en dragen bij aan de opbouw van spiermassa.
• Behoud van gezonde botten: Eiwitten zijn belangrijk voor de groei en het onderhoud van gezonde botten.
• Ondersteuning van het immuunsysteem: Eiwitten worden ook gebruikt als afweerstoffen.
• Energievoorziening: Eiwitten kunnen ook een energiebron zijn voor het lichaam, vooral wanneer koolhydraten en vetten niet voldoende beschikbaar zijn.

Eiwitten zijn dus niet alleen belangrijk voor de opbouw van spieren, maar ook voor een gezond immuunsysteem en sterke botten. Ze ondersteunen het herstel van je lichaam na lichamelijke inspanning en zijn belangrijk voor onze gezondheid.

Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig?

De hoeveelheid eiwitten die je per dag nodig hebt, hangt af van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht en activiteitenniveau. Gemiddeld wordt voor volwassenen aangeraden om 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Dit betekent dat iemand van 70 kg ongeveer 56 gram eiwit per dag nodig heeft. Het is belangrijk om eiwitten uit verschillende bronnen te halen om een breed scala aan aminozuren binnen te krijgen. Door af te wisselen tussen dierlijke en plantaardige eiwitbronnen, krijg je niet alleen meer variatie in je dieet, maar zorg je er ook voor dat je lichaam alle benodigde aminozuren binnenkrijgt. Bijvoorbeeld, je kunt kip of vis combineren met quinoa of linzen om zowel dierlijke als plantaardige eiwitten te consumeren, wat je voeding completer maakt.

Verschil eiwitbehoefte mannen en vrouwen

Er is een klein verschil in de eiwitbehoefte tussen mannen en vrouwen. Mannen hebben doorgaans een hogere spiermassa en dus een grotere eiwitbehoefte. Gemiddeld hebben vrouwen tussen de 46 en 56 gram eiwit per dag nodig, afhankelijk van hun energiebehoefte. Mannen hebben vaak tussen de 56 en 75 gram eiwit per dag nodig, hoewel dit sterk afhangt van hun activiteitenniveau.

Wanneer heb je behoefte aan extra eiwitten?

Er zijn verschillende situaties waarin je eiwitbehoefte hoger kan zijn dan de gemiddelde aanbeveling. Dit hangt niet alleen af van je gewicht, maar ook van je sportieve activiteiten, je specifieke doelen en dieetvoorkeuren.

Voor verschillende type sporters:

• Krachtsporters en bodybuilding: Deze sporters hebben vaak een hogere eiwitinname nodig om spiermassa op te bouwen en spierherstel te bevorderen. De aanbevolen hoeveelheid varieert tussen 1,2 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, afhankelijk van de intensiteit van de training.
• Endurance sporters (lange afstand hardlopers, fietsers, etc.): Voor sporters die lange afstanden trainen, zoals hardlopers of wielrenners, ligt de aanbevolen eiwitinname tussen 1,2 tot 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dit helpt bij het behouden van spiermassa en herstel na lange trainingen.

Voor specifieke doelstellingen:

• Spieropbouw: Als je gericht bent op spieropbouw, zal je eiwitinname vaak tussen 1,6 en 2 gram per kilogram lichaamsgewicht liggen. Eiwitten ondersteunen niet alleen het herstel van spieren, maar stimuleren ook de opbouw van nieuwe spiermassa.
• Gewichtsverlies: Bij gewichtsverlies is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen om spierverlies te voorkomen. Een hogere eiwitinname kan helpen het metabolisme te versnellen en het verzadigingsgevoel te bevorderen. Dit varieert van 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

Voor vegans en vegetariërs:

Vegans en vegetariërs hebben vaak een hogere eiwitinname nodig dan mensen die dierlijke eiwitten consumeren. Plantaardige eiwitten missen vaak sommige essentiële aminozuren die in dierlijke eiwitten aanwezig zijn. Het is dus belangrijk om eiwitten uit verschillende plantaardige bronnen te halen, zoals bonen, linzen, quinoa, tofu, tempeh, noten en zaden, om ervoor te zorgen dat je alle benodigde aminozuren binnenkrijgt. Het combineren van verschillende plantaardige eiwitbronnen is essentieel om ervoor te zorgen dat je lichaam een compleet aminozuurprofiel krijgt. Bijvoorbeeld, door erwtenproteïne te combineren met rijstproteïne of quinoa, krijg je de juiste balans van aminozuren die essentieel zijn voor spiergroei en herstel. Dit is niet alleen belangrijk voor vegans, maar ook voor mensen die hun eiwitinname willen variëren.

Belangrijk om te onthouden: Het is altijd belangrijk om eiwitten uit verschillende bronnen te halen, of je nu dierlijke of plantaardige eiwitten consumeert. Zo krijg je een breed scala aan aminozuren binnen, wat bijdraagt aan een goede gezondheid en het bereiken van je doelen.

Onze producten met eiwitten

Bij Bodystore bieden we een breed assortiment eiwitsupplementen, waaronder Whey Proteïne en Whey Isolaat. Of je nu op zoek bent naar snel opneembare melkeiwitten voor na je training of een plantaardig product voor je dagelijkse eiwitbehoefte, bij ons vind je altijd een geschikte keuze. Door verschillende eiwitten uit zowel dierlijke als plantaardige bronnen te combineren, kun je je eiwitinname optimaal afstemmen op je persoonlijke doelen. Bijvoorbeeld, je kunt je dagelijkse eiwitten aanvullen met Whey Proteïne voor snel herstel na je training, terwijl je 's avonds kiest voor Caseïne voor een langzame afgifte van eiwitten. Voor vegans of mensen met dieetvoorkeuren bieden onze plantaardige eiwitten een uitstekende bron van aminozuren.

Eiwitten uit shakes

Als aanvulling op eiwitten uit voeding zoals kwark, kip, eieren, noten, vlees, soja, en vis, kun je eiwitpoeder gebruiken om je eiwitinname eenvoudig te verhogen. Eiwitshakes zijn bijzonder handig voor sporters, omdat ze snel door het lichaam worden opgenomen en makkelijk zijn om te bereiden, zelfs als je weinig tijd hebt.

Er zijn verschillende soorten eiwitshakes, elk met hun unieke voordelen. Whey proteïne is ideaal voor na je training door de snelle opname en hoge biologische waarde. Onze Whey Excellent biedt 24 gram pure proteïne per maatschep (78% eiwitgehalte), perfect voor snel herstel en spieropbouw. Caseïne eiwit wordt langzaam opgenomen, waardoor het ideaal is voor een langdurige eiwitbron, bijvoorbeeld voor het slapen gaan. Voor een plantaardige optie hebben we vegan eiwitten, die gemaakt zijn van natuurlijke eiwitbronnen zoals erwten- en rijstproteïne, en geschikt zijn voor vegans en mensen met lactose-intolerantie.

Eiwitrepen

Een andere handige manier om eiwitten binnen te krijgen, is via eiwitrepen. Deze zijn perfect voor onderweg of als snack tussen de maaltijden. Eiwitrepen helpen bij het spierherstel en houden je energieniveau op peil. Met gemiddeld 20 gram eiwit per reep, bieden ze een langdurig verzadigd gevoel, verminderen ze de trek in ongezonde snacks en passen ze goed in een gezonde levensstijl. Een eiwitreep bevat meestal 150-400 calorieën, afhankelijk van het merk en de variant.

Vegan eiwitten

Voor veganisten bieden we een ruime keuze aan plantaardige eiwitten, zoals erwten- en rijstproteïne, die samen een compleet aminozuurprofiel leveren. Deze eiwitten zijn ideaal voor spierherstel en het behouden van spiermassa zonder dierlijke producten. Vegan eiwitten zijn niet alleen voedzaam, maar ook een uitstekend alternatief voor mensen die op zoek zijn naar een lactosevrije eiwitbron. Door verschillende plantaardige eiwitten te combineren, krijg je de juiste balans van aminozuren die essentieel zijn voor spiergroei en herstel. Ontdek onze vegan proteïnepoeder voor een plantaardige eiwitboost.

Waarom eiwitten kopen bij Bodystore?

Bodystore is al meer dan 22 jaar dé eiwitspecialist. Wij hebben een uitgebreid assortiment hoogwaardige eiwitten, van eiwitshakes tot eiwitrepen en vegan eiwitten. Bij Bodystore begrijpen we hoe belangrijk het is om je eiwitten uit verschillende bronnen te halen, of je nu kiest voor dierlijke of plantaardige eiwitten. Ons assortiment biedt je de variatie die je nodig hebt om je dagelijkse eiwitinname eenvoudig en effectief te verhogen. Wat je sportieve doelen ook zijn, wij hebben de juiste producten om je te ondersteunen. Bestel je op werkdagen voor 21.00 uur, dan heb je je eiwitpoeder de volgende dag al in huis. Kies voor Bodystore voor hoogwaardige kwaliteit eiwitten, persoonlijk advies en een snelle levering.