BCAA's

Wat zijn BCAA’s?

BCAA's, ofwel Branched-Chain Amino Acids (vertakte keten aminozuren), zijn een groep van drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren zijn cruciaal voor de eiwitsynthese en kunnen niet door het lichaam zelf worden aangemaakt, wat betekent dat je ze uit je voeding of supplementen moet halen.

BCAA's helpen bij:

• De synthese van spiereiwitten
• De productie van energie
• Spierafbraak verminderen

Hoe werken BCAA's?

BCAA's worden snel door het lichaam opgenomen, vooral door de spieren, en dragen bij aan de energieproductie. Ze zijn goed voor 35% van de essentiële aminozuren in spiereiwitten en helpen bij het activeren van eiwitsynthese. Leucine speelt hierbij een sleutelrol door de mTOR-route te activeren, wat mRNA-translatie en eiwitsynthese aanjaagt.

Mogelijke voordelen van BCAA’s:

• Kan spierafbraak helpen verminderen (anti-catabolisch)
• Kan bijdragen aan spieropbouw (anabolisch)
• Kan spierherstel versnellen
• Kan helpen spiermassa te behouden

Onderzoek naar het gebruik van BCAA's

Onderzoek heeft aangetoond dat leucine-suppletie kan helpen de daling van leucine in het bloed tijdens krachttraining te voorkomen. Daarnaast kan BCAA-suppletie mogelijk de sportprestaties verbeteren en bijdragen aan een vermindering van buikvet, zelfs wanneer de calorie-inname beperkt is.

Wie heeft BCAA's nodig?

De meeste mensen krijgen doorgaans genoeg BCAA's uit hun voeding. Voor sporters, vooral bodybuilders en fitnessliefhebbers, kan extra inname echter zinvol zijn. Krachtsporters hebben vaak moeite om voldoende BCAA's uit hun voeding te halen, waardoor suppletie een handige en effectieve oplossing biedt.

BCAA's voor verschillende sporters

BCAA's voor bodybuilders:

BCAA's spelen een belangrijke rol in de eiwitsynthese, het proces waarbij eiwitten worden omgezet in spierweefsel. Leucine, een van de BCAA's, heeft een belangrijke rol in het activeren van de mTOR-route, wat de eiwitsynthese bevordert en de spiergroei stimuleert.

Door BCAA's in te nemen, kunnen bodybuilders niet alleen de spierafbraak na zware trainingen verminderen, maar ook de opbouw van nieuwe spiermassa versnellen.

BCAA's voor duursporters:

BCAA's helpen spierafbraak te verminderen tijdens lange duurtrainingen. Ze kunnen vermoeidheid verminderen en het herstel versnellen, wat belangrijk is voor duursporters die vaak lange afstanden trainen.

BCAA's voor krachtsporters:

BCAA's zijn belangrijk voor krachtsporters omdat ze fungeren als bouwstenen van eiwitten voor spierweefsel. Eiwitten helpen niet alleen de spiermassa te behouden, maar ondersteunen ook de groei en het herstel van spieren na fysieke inspanning. Daarnaast zijn eiwitten ook goed voor de botten.

Hoe gebruik je BCAA's?

Neem BCAA's voor, tijdens of direct na je training in. De meeste supplementen zijn in poedervorm en kunnen gemakkelijk worden gemengd met water of shakes. De aanbevolen dosering is 5-10 gram. BCAA's (Branched-Chain Amino Acids) worden vaak in pre-workouts verwerkt om spierherstel te bevorderen en de energie tijdens je workout te verhogen.

BCAA pillen of poeder?

BCAA poeder is populair omdat het vaak goedkoper is en makkelijker te doseren. Het wordt snel door het lichaam opgenomen. Capsules zijn daarentegen handig voor onderweg en bieden een praktische manier om je BCAA-inname te verhogen, waar je ook bent.

BCAA's in 2:1:1 verhouding

Onderzoek toont aan dat de 2:1:1-verhouding van BCAA's (leucine, isoleucine en valine) effectief is voor zowel eiwitsynthese als herstel. Leucine speelt een belangrijke rol, maar isoleucine en valine zijn ook belangrijk voor herstel en energiebalans.

FAQ's (Veelgestelde Vragen)

Wat is het verschil tussen BCAA's en EAA's?

BCAA's (Branched-Chain Amino Acids) bevatten drie aminozuren: leucine, isoleucine en valine, terwijl EAA's (Essentiële Aminozuren) negen essentiële aminozuren bevatten. EAA’s zijn breder in hun rol voor de eiwitsynthese, terwijl BCAA's zich meer richten op spierherstel en spieropbouw.

Wanneer moet ik BCAA’s innemen?

Het wordt aanbevolen om BCAA's in te nemen voor, tijdens of direct na de training voor optimaal spierherstel en om spierafbraak te voorkomen. Inname vlak voor of na de training maximaliseert de effectiviteit van het supplement.

Waarom zijn BCAA's belangrijk voor spierherstel?

BCAA's helpen de spierspanning na intensieve training te verminderen en versnellen het herstelproces door de eiwitsynthese te bevorderen en spierafbraak te beperken. Dit helpt om spiermassa sneller te herstellen en op te bouwen.

Waar kan ik BCAA's kopen?

Bij Bodystore vind je een breed assortiment BCAA’s van diverse merken, waaronder Olimp BCAA Xplode Powder (500g) en Modern BCAA. Bestel vandaag nog en ontvang je pakketje de volgende werkdag als je voor 21.00 uur bestelt.