HMB
HMB, een afkorting voor bèta-hydroxy-bèta-methylbutaanzuur, is een populair voedingssupplement dat veel belangstelling heeft gekregen in de fitness wereld vanwege zijn anti-katabool potentieel. Lees verder
Wat is HMB?
HMB, of hydroxy-methyl-butyrate, is een metaboliet van het essentiële aminozuur leucine, een van de drie BCAA's. Het wordt gevormd wanneer cellen leucine afbreken. Dit stofje komt van nature slechts in kleine hoeveelheden in voeding voor, zoals citrusvruchten, avocado's, bloemkool, alfalfa en meerval. Voor wie meer wil binnenkrijgen, kan een supplement een handige oplossing bieden.
Wat is de werking van HMB?
HMB speelt een rol bij de eiwitstofwisseling. Het gaat te ver om hier dieper op in te gaan maar als je googlet op 'sarcolemma', 'mTOR pathway'en 'ubiquitin pathway' dan kun je meer informatie vinden.
Studies wijzen erop dat HMB-suppletie bij duursporters de aerobe capaciteit bevordert, gemeten aan de hand van de VO2-piek (de hoogst gemeten zuurstofopname gedurende een inspanningstest op het moment dat de proefpersoon subjectieve tekenen geeft van maximale inspanning) en de opbouw van melkzuur.
Versterken HMB en creatine elkaar?
Volgens Poolse onderzoekers vullen HMB en creatine elkaar aan. Door beide stoffen te combineren kun je jouw doelen sneller bereiken. Creatine is een natuurlijke stof die in het lichaam verandert in creatine fosfaat. Creatine fosfaat helpt bij het maken van een stof die adenosinetrifosfaat (ATP) wordt genoemd. ATP levert de energie voor spiercontracties. Met andere woorden, creatine verhoogt het vermogen van het lichaam om snel energie te produceren.
Uit een 10 weken durende studie bleek dat de combinatie van creatine monohydraat en HMB een synergetisch effect had op het aerobe vermogen, gemeten aan de hand van de anaerobe drempel. De suppletie had echter geen merkbare invloed op de spiermassa.
Wanneer neem je HMB het beste in?
Meestal wordt aanbevolen om 3 g verspreid over de dag, in verschillende doses van 1 g te nemen. Eén dosis neem je in voor je training, ongeveer een uur voordat je begint met trainen. De reden om HMB voor de training te nemen, is om ervoor te zorgen dat je lichaam niet afhankelijk is van leucine om je HMB-waardes op peil te houden. Vervolgens kan je na de training opnieuw een dosis van 1g nemen om aan te vullen wat tijdens je workout is verbruikt.
HMB supplementen bestellen?
Bij Bodystore bieden we een selectie van hoogwaardige supplementen van merken zoals Olimp en NOW Foods. Bestel je op werkdagen voor 21.00 uur, dan heb je je pakket de volgende dag in huis. Klanten waarderen onze HMB producten met 4 van de 5 sterren, wat de goede ervaringen met dit supplement onderstreept.
