Bloeddruk

Wat is bloeddruk?

Bloeddruk is de kracht waarmee je hart het bloed door je bloedvaten pompt. Het wordt gemeten met twee getallen: de systolische druk (de bovenste waarde), die de druk aangeeft wanneer je hart samentrekt, en de diastolische druk (de onderste waarde), die de druk aangeeft wanneer je hart in rust is tussen de slagen. Bloeddruk wordt uitgedrukt in millimeter kwik (mmHg). Normale waarden liggen doorgaans tussen de 120/80 mmHg en 129/84 mmHg.

Waarom is een gezonde bloeddruk belangrijk?

Een gezonde bloeddruk is essentieel voor je algehele gezondheid. Een te hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, verhoogt het risico op ernstige aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, beroertes en nierproblemen. Aan de andere kant kan een te lage bloeddruk leiden tot symptomen zoals duizeligheid, flauwvallen en vermoeidheid. Het handhaven van een gezonde bloeddruk is daarom cruciaal voor het behoud van je welzijn en het voorkomen van gezondheidsproblemen.

Supplementen ter ondersteuning van de bloeddruk

Er zijn verschillende supplementen die kunnen bijdragen aan het ondersteunen van een gezonde bloeddruk. Deze supplementen bevatten nutriënten die bekend staan om hun positieve effecten op de bloeddruk. Hieronder bespreken we enkele van de meest effectieve supplementen.

Visolie

Visolie is rijk aan de omega-3 vetzuren EPA en DHA, die tal van gezondheidsvoordelen bieden, waaronder het ondersteunen van een normale bloeddruk. Onderzoek heeft aangetoond dat het innemen van visolie kan helpen om ontstekingen te verminderen en de bloedvaten te ontspannen. Het wordt aangeraden om minstens twee keer per week vette vis, zoals zalm of makreel, te eten. Als je niet voldoende vis eet, kunnen visolie capsules een goede aanvulling zijn.

Kalium

Kalium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de bloeddruk. Het helpt de negatieve effecten van natrium te verminderen en bevordert de ontspanning van de bloedvaten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn onder andere bananen, zoete aardappelen en spinazie. Kaliumsupplementen kunnen ook nuttig zijn, vooral voor mensen die een dieet volgen dat arm is aan dit mineraal.

Pau d'arco

Pau d'arco is een kruidenextract dat afkomstig is van de schors van de Tabebuia-boom. Het bevat verschillende bioactieve stoffen die gunstig kunnen zijn voor de bloeddruk. Pau d'arco wordt vaak gebruikt om de doorbloeding te bevorderen en kan in de vorm van capsules of thee worden ingenomen. Het is belangrijk om met een zorgverlener te overleggen voordat je Pau d'arco of andere kruiden supplementen gaat gebruiken.

Wat zijn bloeddruk supplementen?

Bloeddruk supplementen zijn producten zoals tabletten, capsules of poeders die specifieke nutriënten bevatten die bijdragen aan het behoud van een gezonde bloeddruk. Deze supplementen kunnen onder andere visolie, kalium, en kruidenextracten zoals Pau d'arco bevatten. Ze  zijn ontworpen om de dagelijkse voeding aan te vullen en essentiële voedingsstoffen te leveren die mogelijk niet voldoende in het dieet voorkomen.

Waar kan ik bloeddruk supplementen kopen?

Bloeddruk supplementen zijn gemakkelijk online verkrijgbaar. Je kunt ze vinden bij drogisterijen en online gezondheidswinkels zoals Bodystore.nl. Het is belangrijk om te kiezen voor kwalitatieve voedingssupplementen van gerenommeerde merken en om de ingrediënten zorgvuldig te controleren.

Wat kosten bloeddruk supplementen?

De kosten van bloeddruk supplementen kunnen variëren afhankelijk van het type product, de kwaliteit en het merk. Over het algemeen liggen de prijzen tussen de €10 en €30 per verpakking, afhankelijk van de hoeveelheid en de samenstelling van de supplementen. Houd ook rekening met eventuele aanbiedingen of kortingen die beschikbaar kunnen zijn.

10 tips om je bloeddruk te verlagen

Als je een hoge bloeddruk hebt, vraag je jezelf misschien af of je medicijnen nodig hebt om de waardes omlaag te brengen. Maar leefstijl speelt een belangrijke rol bij hoge bloeddruk. Verschillende veranderingen in levensstijl kunnen de bloeddruk verlagen.

• Regelmatig bewegen: Regelmatige lichaamsbeweging maakt je hart sterker. Een sterker hart kan meer bloed pompen met minder inspanning. Daardoor neemt de kracht op je slagaders af, waardoor je bloeddruk daalt.
• Val af als je overgewicht hebt: Als je te zwaar bent, zal afvallen je bloeddruk verlagen omdat je hart niet zo hard hoeft te werken om het bloed door je lichaam te pompen.
• Eet minder suiker en geraffineerde koolhydraten: Te veel suiker en snel verteerbare koolhydraten kunnen leiden tot insulineresistentie, wat kan bijdragen aan een hoge bloeddruk. Voedzame koolhydraten zoals meergranenproducten, melkproducten en fruit zijn betere keuzes.
• Vermijd bewerkte voedingsmiddelen: Onderzoek toont een verband tussen sterk bewerkte voedingsmiddelen en hoge bloeddruk.
• Stop met roken: Nicotine vernauwt de bloedvaten en verhoogt de bloeddruk. Medicijnen tegen hoge bloeddruk werken minder goed bij rokers.
• Verminder stress: Stress veroorzaakt een verhoging van bloeddrukverhogende hormonen. Minder stress betekent minder druk op je bloedvaten.
• Zorg voor een goede, rustgevende slaap: Onvoldoende slaap verhoogt het risico op hoge bloeddruk. Voldoende rust is belangrijk om je bloeddruk op peil te houden.
• Eet knoflook of neem knoflookextract supplementen: Knoflook is een natuurlijk bloeddrukverlagend middel. Het kan in verschillende vormen worden ingenomen, zoals rauwe knoflook of knoflook supplementen.
• Eet gezond eiwitrijk voedsel: Eiwitten uit diverse bronnen, zoals rundvlees, kip, zeevruchten en peulvruchten, kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen.
• Drink minder alcohol: Te veel alcohol verhoogt tijdelijk de bloeddruk, en regelmatig veel drinken kan leiden tot verhoging van je bloeddruk.