Visolie & Omega

Wat is Omega 3?

Omega-3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde essentiële vetten. Ze worden essentieel genoemd omdat ons lichaam deze stoffen nodig heeft, maar niet (of slechts in beperkte mate) zelf kan maken. Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor de bescherming van hart- en bloedvaten. Eén belangrijk voordeel is dat ze triglyceriden en VLDL-cholesterol kunnen verlagen. De term "omega-3" verwijst naar de chemische structuur van deze vetten, die een dubbele binding hebben op drie koolstofatomen afstand van het methyl-koolstofuiteinde van de keten.

De bekendste soorten omega-3 vetzuren zijn:

• Alfa-linoleenzuur (ALA): ALA is een plantaardig omega-3 vetzuur dat vaak voorkomt in lijnzaad, chiazaad, hennepzaad, walnoten en plantaardige oliën zoals lijnzaadolie en koolzaadolie (canolaolie). Het lichaam kan ALA omzetten in de andere twee soorten omega-3 vetzuren, EPA en DHA, maar helaas verloopt dit proces niet efficiënt genoeg.
• Eicosapentaeenzuur (EPA): EPA zit voornamelijk in vis en zeevruchten, vooral vette vis zoals zalm, makreel, sardines en ansjovis. Het is ook te krijgen als visoliesupplement.
• Docosahexaeenzuur (DHA): Net als EPA komt DHA veel voor in vette vis, vooral in de olie van koudwatervis. Het is een essentieel bestanddeel van de hersenen en het netvlies. DHA is ook verkrijgbaar in visoliesupplementen en algenolie supplementen.

Waar is omega-3 goed voor?

Omega 3 vetzuren spelen een belangrijke rol in het functioneren van onze cellen. Ze zijn een belangrijk onderdeel van je celmembranen en zijn in staat om onze cellen soepel te houden. Hoewel ze belangrijk zijn voor al je cellen, zijn omega-3 in hoge concentraties aanwezig in de cellen van de hersenen en het netvlies van het oog.

• DHA omega-3 is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen en is goed voor het gezichtsvermogen, bij minimale inname van 250 mg DHA per dag.
• EPA en DHA hebben een gunstige werking op het hart bij een dagdosering van minimaal 250 mg van beide omega 3-vetzuren.

Hoe weet je of je een omega-3-tekort hebt?

Hoewel huisartsen niet regelmatig testen of mensen een omega 3-tekort hebben, kunnen er toch een aantal symptomen zijn waaraan je een tekort kan herkennen. Een tekort aan omega-3 kan bijvoorbeeld leiden tot: droge huid, depressie, gewrichtsklachten, droge ogen en haaruitval.

Is het oké om elke dag omega-3 visolie te nemen?

Voor de meeste volwassenen beveelt de Wereldgezondheidsorganisatie een dagelijkse inname van 1,1-1,6 gram (1.100-1.600 mg) omega-3 vetzuren aan. Het kan echter nodig zijn om de dosering te verhogen als je zwanger bent, borstvoeding geeft of risico loopt op hartaandoeningen.

Deze organisaties raden aan dat volwassenen minimaal 500 mg EPA en DHA per dag innemen, maar erkennen dat hogere hoeveelheden vaak nodig zijn voor mensen met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en tijdens specifieke perioden, zoals zwangerschap en babytijd.

Ondanks de grote behoefte van het lichaam aan EPA en DHA, zijn in de meeste klinische onderzoeken naar de effecten van EPA+DHA kleinere doses gebruikt, variërend van 250 mg tot 1000 mg per dag. Er zijn echter steeds meer aanwijzingen dat grotere doses veilig en effectief zijn en dat doses van minder dan 2000 mg EPA+DHA per dag mogelijk niet voldoende zijn om de voordelen van omega-3 volledig te benutten.

Hoewel bloedtesten de enige manier zijn om er zeker van te zijn dat je aan je dagelijkse behoefte voldoet, zou suppletie van 3000 tot 4000 mg EPA+DHA per dag voldoende ondersteuning moeten bieden voor de meeste gezonde volwassenen en, wat nog belangrijker is, effectiever voor het verhogen van de omega-3-index naar waarden die hart- en bloedvaten kunnen beschermen.

Omega 3-vetzuren EPA/DHA

Visolie bevat de gezondheidsbevorderende vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

EPA en DHA hebben een gunstige werking op het hart bij een dagdosering van minimaal 250 mg van beide omega-3 vetzuren.

DHA is goed voor de hersenen en het gezichtsvermogen bij een minimale dagdosering van 250 mg.

De dagelijkse inname van de moeder van 200 mg DHA, naast de aanbevolen dagelijkse inname voor Omega 3-vetzuren voor volwassenen, draagt bij tot de normale ontwikkeling van de ogen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.

Waarom visolie voor kinderen?

Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor een gezonde groei en ontwikkeling bij kinderen en zijn over het algemeen veilig. Omega-3 vetzuren zijn vooral gunstig voor de gezondheid van de hersenen van kinderen. Door voldoende voedsel met veel omega-3 vetzuren op tafel te zetten, kun je ervoor zorgen dat je kind aan zijn dagelijkse behoeften voldoet.

Als je kinderen geen vis eten, kunnen ze een andere bron van omega-3-vetzuren nodig hebben, zoals een visolie supplement met DHA en EPA.

Visolie & Omega kopen

Wil je visolie kopen omdat je onvoldoende omega-3 vetzuren uit je gewone voeding haalt? Bij Bodystore vind je de beste kwaliteit omega-3 visolie supplementen, getest op zuiverheid. Let bij het kopen van visolie op concentratie omega-3 vetzuren EPA en DHA, de zuiverheid, en de herkomst. Bij ons vind je enkel hoogwaardige visolie supplementen zoals vloeibare visolie van NOW Foods. Ook kun je bij ons terecht voor de klassieke levertraan olie welke rijk is aan omega-3 vetzuren (EPA en DHA) en relatief veel vitamine A en vitamine D bevat.