Vitamine B1 (thiamine)

Wat is vitamine B1?

Vitamine B1, ook bekend als thiamine, is een essentiële voedingsstof die in het lichaam verschillende functies heeft. Het is betrokken bij het omzetten van koolhydraten in energie en is belangrijk voor een goede werking van de hartspier, het zenuwstelsel en de hersenen.

Een tekort aan vitamine B1 kan leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder vermoeidheid, prikkelbaarheid en zelfs neurologische aandoeningen. Het is daarom belangrijk om voldoende thiamine binnen te krijgen via je voeding. Voedingsmiddelen zoals volkoren graanproducten, peulvruchten, noten en varkensvlees zijn uitstekende bronnen van vitamine B1.

Welke voeding is rijk aan vitamine B1

Wat is de beste bron van thiamine? Er zit veel vitamine B1 in: Tarwekiemen, edelgist, zeewier, volkoren granen en graanproducten, groene groenten zoals asperges en erwten, zaden, noten, bonen en vis.

Waar is vitamine B1 goed voor?

De belangrijkste functies van vitamine B1:

• Energieproductie: Vitamine B1 is essentieel voor de omzetting van koolhydraten in energie. Het helpt bij het metabolisme van glucose, wat de belangrijkste brandstof is voor de cellen.
• Hartfunctie: Vitamine B1 is nodig voor een goede werking van de hartspier.
• Spijsvertering: B1 is nodig voor de productie van maagzuur.
• Zenuwstelsel: Vitamine B1 speelt een belangrijke rol in het ondersteunen van het zenuwstelsel door de energievoorziening van zenuwcellen te bevorderen. Dit helpt bij de prikkeloverdracht tussen cellen, waaronder de communicatie tussen zenuwen en spieren, wat essentieel is voor een goede spierfunctie en coördinatie.

Hoe merk je dat je vitamine B1 tekort hebt?

Een vitamine B1-tekort kan zich uiten in verschillende symptomen, zoals vermoeidheid, zwakte, tintelingen of gevoelloosheid in armen en benen, zwakke spieren, neerslachtigheid, verminderde concentratie en geheugenproblemen. In ernstige gevallen kan een tekort leiden tot neurologische aandoeningen zoals beriberi. Mensen die een verhoogd risico lopen op een vitamine B1-tekort zijn onder andere alcoholisten, ouderen, mensen met een slechte voedingstoestand, mensen die een streng dieet volgen, of mensen met aandoeningen zoals diabetes of maag-darmziekten. Ook bij langdurig gebruik van bepaalde medicijnen kan het risico op een tekort toenemen.

Verschil tussen Thiamine en Benfotiamine

Benfotiamine is een vetoplosbare vorm van vitamine B1 (thiamine) en heeft verschillende voordelen ten opzichte van gewone thiamine. Ten eerste wordt benfotiamine beter opgenomen door het lichaam, doordat het vijfmaal efficiënter wordt opgenomen dan thiamine. Dit komt doordat cellen moeilijk wateroplosbare moleculen, zoals gewone thiamine, kunnen opnemen. Door de vetoplosbare structuur van benfotiamine kan het veel gemakkelijker de cellen binnenkomen en worden omgezet in thiamine. Benfotiamine komt gemakkelijker in de weefsels terecht dan gewone thiamine. Dit maakt benfotiamine een superieure vorm van vitamine B1, die in het lichaam beter beschikbaar is en daardoor actiever werkt dan gewone thiamine.

Waarom vitamine B1 slikken?

Er zijn verschillende redenen waarom iemand zou kunnen overwegen om een vitamine B1 (thiamine) supplement te nemen:

• Een speciaal dieet: Personen die een speciaal dieet volgen waardoor, ze minder voeding met vitamine B1 binnen krijgen, kunnen supplementen overwegen om er zeker van te zijn dat ze aan hun behoeften voldoen.
• Malabsorptie - Problemen met de opname van B1: Sommige medische aandoeningen, zoals maagdarmstoornissen, kunnen de opname van vitamine B1 verstoren. In dergelijke gevallen kan een arts of behandelaar supplementen aanbevelen.
• Alcoholisme: Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot een tekort aan thiamine. Mensen met een alcoholverslaving kan onder medisch toezicht een vitamine B1 supplement worden geadviseerd.
• Bepaalde medische aandoeningen: Bepaalde medische aandoeningen of operaties kunnen de vraag van het lichaam naar thiamine verhogen. In dergelijke gevallen kan suppletie worden aanbevolen.
• Voorkomen van een tekort: In sommige situaties kunnen mensen vitamine B1 supplementen nemen als preventieve maatregel, vooral als ze een hoger risico lopen op het ontwikkelen van een tekort.

Hoe lang mag je vitamine B1 slikken?

Het is geen probleem om vitamine B1 pillen voor langere tijd te slikken, omdat je elke dag vitamine B1 (thiamine) moet binnenkrijgen. Voor volwassenen ouder dan 18 jaar is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 1,2 mg. Je lichaam neemt de hoeveelheid thiamine op die het nodig heeft. De rest wordt uit je lichaam uitgescheiden via je plas.

Waarom veroorzaakt alcoholisme een tekort aan vitamine B1?

Tot 80% van de mensen met een alcoholverslaving ontwikkelen een thiamine tekort. Zwaar alcoholgebruik veroorzaakt ontsteking van het maagslijmvlies en het spijsverteringskanaal, waardoor het lichaam minder vitaminen kan opnemen. Slechte voeding en ondervoeding kunnen ook leiden tot een gebrek aan essentiële vitamines.

Vitamine B1 (thiamine) kopen

Bij Bodystore hebben we vitamine B1 van verschillende merken waaronder de NOW Foods, Vitamin B-1 Tiamine, 100 tabletten. Bestel je vitamine B1 vandaag nog bij Bodystore. Als je op werkdagen voor 21.00 uur bestelt, dan heb je je bestelling de volgende al dag in huis.