Vitamines - Man

Welke vitamines zijn belangrijk voor mannen?

De essentiële voedingsstoffen voor mannen van 30 jaar en ouder zijn onder andere vitamine A, B-vitaminen zoals vitamine B6 en B12, vitamine C, vitamine D, vitamine E, en mineralen zoals calcium en magnesium.

Verschil in vitaminebehoefte tussen mannen en vrouwen

Hoewel zowel mannen als vrouwen dezelfde 13 essentiële vitaminen en mineralen nodig hebben, kunnen hun behoeften verschillen. Vrouwen hebben vaak een tekort aan ijzer, zink, calcium en vitamine B12, vooral als ze veganistisch zijn of geen vlees eten. Mannen kunnen juist baat hebben bij verhoogde hoeveelheden selenium en zink, die het immuunsysteem en de seksuele gezondheid, inclusief de gezondheid van het sperma, ondersteunen. Deze voedingsstoffen zijn vaak in hogere concentraties te vinden in multivitamines voor mannen.

Belangrijke supplementen voor mannen

De belangrijkste supplementen voor mannen zijn vitamine D, magnesium, omega-3 vetzuren en saw palmetto.

• • Vitamine D: Essentieel voor gezonde botten, spieren en tanden. Omdat we vitamine D voornamelijk uit zonlicht halen, kan een tekort optreden. Streef naar 600 IU vitamine D per dag uit vitamine D2, vitamine D3, of een combinatie van beide. Een tekort komt vaak voor, waarbij ongeveer 75% van de Nederlanders niet genoeg vitamine D binnenkrijgt. Vitamine D-tekort kan diverse gezondheidsproblemen veroorzaken.


• • Magnesium: Belangrijk voor bloedsuikerregulatie, eiwitsynthese, zenuwfunctie en meer. Magnesium komt voor in volkorenproducten, groenten, noten, melk en vlees. Ongeveer 70% van de bevolking krijgt onvoldoende magnesium binnen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor mannen van 19-51+ jaar is 400-420 mg. Tekorten kunnen ontstaan door moderne landbouwmethoden en een dieet rijk aan bewerkte voedingsmiddelen.


• • Omega-3 vetzuren (EPA en DHA): Bekend om hun ontstekingsremmende eigenschappen en voordelen voor hart- en bloedvaten, gewrichten en hersenen. Vette vis is de belangrijkste bron van EPA en DHA.


• • Saw Palmetto (zaagpalm): Kan symptomen van een vergrote prostaat verlichten, hoewel uit een grote studie en Cochrane-review bleek dat het niet effectiever is dan placebo voor plasklachten. Een combinatie met lycopeen, selenium en tamsulosine kan echter effectiever zijn dan Saw Palmetto alleen.

Vitamines voor mannen kopen

Op zoek naar vitamines voor mannen? Bij Bodystore.nl bestel je eenvoudig de beste vitamines van A-merken met hoge doseringen actieve ingrediënten. Bestel voor 21:00 uur en ontvang je bestelling de volgende dag in huis.