Vitamines - Vrouw

Essentiële vitamines voor vrouwen

Veel vrouwen hebben te maken met voedingsstof tekorten zoals ijzer, vitamine D, vitamine B12, calcium, kalium, foliumzuur, jodium, magnesium en omega-3. Het is belangrijk om te weten welke vitamines en mineralen je lichaam nodig heeft om gezond te blijven.

Verschil in vitaminebehoefte tussen vrouwen en mannen

Hoewel mannen en vrouwen allebei dezelfde essentiële vitaminen en mineralen nodig hebben, kunnen hun behoeften verschillen. Vrouwen hebben vaak een hogere dagelijkse inname van ijzer en foliumzuur nodig dan mannen, vooral tijdens de menstruatie. De aanbevolen inname van vitamine A, B, E, K en zink kan ook verschillen op basis van lichaamsgewicht. Dit verklaart waarom multivitamines voor vrouwen vaak andere doseringen bevatten dan die voor mannen.

Welke vrouwen hebben extra vitamines nodig?

Veel vrouwen hebben baat bij extra supplementen, vooral als ze zwanger zijn, een restrictief dieet volgen, of als ze specifieke tekorten hebben. De volgende voedingsstoffen kunnen bijzonder belangrijk zijn voor vrouwen:

• Calcium zorgt voor sterke botten. Calcium is onmisbaar voor sterke botten en tanden. Het speelt ook een rol bij hart- en spierfunctie, bloedstolling en normale celfunctie. Vrouwen hebben van nature minder botmassa en verliezen sneller botmassa door hormonale veranderingen tijdens de menopauze. Naarmate we ouder worden, neemt de botmassa verder af: de botten worden zwakker, minder dicht en breekbaarder. Dit is de reden waarom osteoporose vaker voorkomt bij ouderen.
• Visolie: Voor hart en bloedvaten. Vis, zoals makreel en zalm, is rijk aan omega-3 vetzuren (EPA en DHA). Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor de gezondheid van zowel ogen als hersenen. Voor zwangere vrouwen is het aan te raden om vis te eten en het visvetzuur DHA in te nemen, zowel tijdens de zwangerschap als tijdens de borstvoeding.
• Foliumzuur (Vitamine B11): essentieel voor de synthese van DNA en RNA en het goed verlopen van de celdeling. Folaat, een vorm van foliumzuur, is essentieel voor de vorming van DNA en gezonde celgroei. Tijdens de zwangerschap is foliumzuur bijzonder belangrijk voor het voorkomen van afwijkingen aan het ruggenmerg en de hersenen. Een dagelijkse inname van 400 mcg is aanbevolen voor vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn.
• B-vitaminen: van belang voor jouw energieniveau. B-vitaminen, zoals thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridoxine (B6), cobalamine (B12) en biotine, spelen een belangrijke rol in de omzetting van voedsel in energie. Deze vitamines ondersteunen een gezonde stofwisseling en zorgen voor een optimale energieproductie in je lichaam. Daarnaast dragen B-vitaminen bij aan het homocysteïnemetabolisme, wat helpt het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Biotine, ook wel vitamine B8 of vitamine H genoemd, helpt het haar en huid gezond te houden.
• Co-enzym Q10: verbetert de energieproductie in hartspiercellen en beschermt het hart tegen oxidatieve schade. Co-enzym Q10 is een krachtige antioxidant die essentieel is voor de energieproductie in de cellen. Het speelt een rol in het behoud van gezonde cellen en het bestrijden van vrije radicalen.
• Vitamine D helpt je botten gezond te houden en ondersteunt je immuunsysteem. Vitamine D, die we kunnen aanmaken door blootstelling aan zonlicht, is essentieel voor de opname van calcium uit de voeding, wat nodig is voor het behoud van sterke botten en tanden. Een tekort kan leiden tot osteoporose en botbreuken. Vrouwen boven de vijftig hebben extra vitamine D nodig, met een dagelijkse inname van 10 µg/400 IU aanbevolen. Vanaf zeventig jaar is 20 µg/800 IU per dag aanbevolen voor zowel mannen als vrouwen.
• Luteïne absorbeert het binnenkomende blauwe licht in de ooglens en het netvlies. Luteïne is een krachtige carotenoïde die zich ophoopt in de macula, het centrale deel van het netvlies. Het fungeert als een natuurlijke filter tegen schadelijk blauw licht en helpt je ogen te beschermen tegen dagelijkse blootstelling. Daarnaast kan luteïne het risico op leeftijdsgebonden maculadegeneratie (AMD) verlagen, een veelvoorkomende oorzaak van slechtziendheid bij ouderen.

Vitamines voor vrouwen kopen

Op zoek naar de beste vitamines voor vrouwen? Bij Bodystore.nl vind je een uitgebreid assortiment van hoogwaardige A-merken met krachtige doseringen. Bestel voor 21:00 uur en ontvang je bestelling de volgende dag al in huis.