Spieren & Kracht
Wil je graag Spiermassa opbouwen? Bodystore helpt je daar graag bij. Wij hebben een breed assortiment aan sportvoeding producten die je daarbij kunnen helpen. Lees verder
-
Super deal!
-
-
-
-
Hoe kan ik snel spieren opbouwen?
- Bereken je dagelijkse caloriebehoefte (onderhoud)
- Eet 500 kcal boven onderhoud op trainingsdagen
- Eet op rustdagen je onderhoudscaloriebehoefte
- Train 3-5 keer per week met gewichten
- Zorg voor progressieve weerstand
- Je training moet uitdagend zijn en blijven
- Geef je spieren telkens nieuwe prikkels
- Spieropbouw = aanpassing van je lichaam aan een opgelegde prikkel
- Spiermassa opbouwen = groeien!
Wat is de beste voeding voor spieropbouw?
De beste voeding voor spieropbouw bestaat uit een combinatie van de macronutriënten: koolhydraten, eiwitten en vetten. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor het leveren van energie en het ondersteunen van spierherstel en -opbouw.
Hier zijn enkele richtlijnen voor de juiste verhoudingen en bronnen:
- Koolhydraten: Voor energie (calorieën)
- Eiwitten: Voor herstel en opbouw van spierweefsel
- Vetten: Voor aanvullende energie en ondersteuning van de celstructuur
Een effectieve verhouding die voor de meeste mensen goed werkt, is:
- 40% eiwit
- 40% koolhydraten
- 20% vet
Voedingsbronnen:
- Eiwitten: Eieren, kwark, yoghurt, melk, vlees, vis, soja, kip, en eiwitshakes
- Koolhydraten: Brood, rijst, pasta, aardappels, fijne havermout, Brinta, granen, groenten en fruit
- Vetten: Kokosolie, olijfolie, MCT-olie, noten, avocado, en pindakaas
Optimaliseer je spieropbouw met supplementen
Voor het maximaliseren van je spieropbouw is het gebruik van hoogwaardige supplementen essentieel. Creatine kan helpen bij explosieve krachtinspanningen en het verbeteren van je trainingsprestaties. Meer informatie vind je op onze Creatine-pagina.
Bovendien zijn eiwitten cruciaal voor spierherstel en groei. Overweeg om eiwitshakes toe te voegen aan je dieet voor extra ondersteuning. Ontdek meer op onze Eiwitten-pagina.
