Aankomen in gewicht

Hoe kan ik in gewicht aankomen?

1. Je moet meer eten dan je lichaam verbrandt om in gewicht aan te komen. Een calorie overschot is nodig. Zonder calorie overschot kun je niet aankomen in gewicht. Richt je op 300-500 calorieën boven je onderhoudsniveau, of 700-1000 calorieën als je snel wilt aankomen. Een snelle en makkelijke manier om kwaliteitscalorieën aan je voeding toe te voegen is door een weight gainer te gebruiken.

2. Eet minimaal 3 maaltijden per dag en op vaste tijden.

3. Eet vaker. Als je ondergewicht hebt, kun je je sneller vol voelen. Eet vijf tot zes keer per dag.

4. Eet tussendoor noten, pindakaas, kaas, gedroogd fruit en avocado's. Eet iets voordat je gaat slapen zoals een boterham met pindakaas of honing of een goed gevulde wrap, bv met zalm en crème fraîche.

5. Gebruik weightgainers. Weight gainers zijn calorierijke shakes voor mensen die moeilijk in gewicht aankomen. Met zo een maaltijdshake kun je gemakkelijk en snel je calorie-inname verhogen. Bij Bodystore.nl vind je de beste weight gainers waarmee je op een snelle manier hoogwaardige kwaliteit calorieën aan je voeding kunt toevoegen.

6. Overweeg het gebruik van creatine. Creatine kan helpen om je spierkracht en -volume te vergroten, wat weer kan bijdragen aan een toename in spiermassa. Door creatine te combineren met krachttraining en voldoende calorieën, kun je effectiever aankomen in gewicht en spiermassa.

Hoe kan ik aankomen in gewicht en spiermassa?

Wil je niet alleen aankomen in gewicht maar ook meer spiermassa? Dan zul je op regelmatige basis met (zware) gewichten moeten trainen. Ook dan heb je een calorieoverschot nodig en moet je voldoende eiwitten eten om je spiergroei te ondersteunen. Train hard, concentreer je op zware basis oefeningen, daag je lichaam uit, ga telkens een stukje zwaarder of maak een extra rep. Houd dat consistent vol, en je zal zeker aankomen in gewicht en massa.