Spierkracht

Verhoogt creatine de spierkracht?

Creatine neem je voor meer spierkracht en het stimuleren van spiergroei bij explosieve krachtinspanningen. Het is één van de meest onderzochte sportvoeding ingrediënten. Creatine is vooral populair onder sporters die aan fitness, krachttraining en bodybuilding doen. Maar alle sporters die korte explosieve bewegingen verrichten hebben baat bij gebruik van creatine. Denk aan sprinters, voetballers, basketballers en volleyballers.

Creatine helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine. Uit verschillende onderzoeken komt naar voren dat het gebruik van creatine bij ongeveer 70 procent van de respondenten zorgt voor meer spierkracht. Bij ongeveer 30 procent van de respondenten heeft creatine weinig effect. In het lichaam wordt creatine omgezet in een molecuul genaamd creatinefosfaat (CP) wat dient als een opslag reservoir voor het regenereren van ATP. ATP is de chemische energiebron van spiercontractie en snelle energie.

Creatine in pre-workout

Je komt creatine ook vaak tegen als ingrediënt in pre workout supplementen. Je neemt een pre workout 15 tot 30 minuten voor de training of inspanning in. Een pre workout is een voedingssupplement en bestaat uit verschillende ingrediënten die speciaal zijn samengesteld om je lichaam voor te bereiden op de training of inspanning die komen gaat. Ideaal wanneer je wel een extra zetje kan gebruiken en tot het uiterste wil gaan.