Afvallen kan lastig zijn. Of je nu een paar kilo wilt afvallen of een complete transformatie wilt ondergaan, inzicht in de basisprincipes van afvallen kan het verschil maken. In dit artikel bespreken we tien praktische afslanktips om je te helpen je doel te bereiken. Van uitgebalanceerde en vezelrijke voeding tot het vinden van het juiste trainingsschema, beter slapen en ontspannen.
Tip 1) Eet gezond, gevarieerd en evenwichtig
Een uitgebalanceerde voeding is een mix van voedsel uit de verschillende voedselgroepen (groenten, peulvruchten, fruit, granen, eiwitrijk voedsel en zuivel).
Dus geen bewerkte voedingsmiddelen maar volwaardige, natuurlijke voeding. Volwaardige voeding levert de benodigde vitamines, mineralen, eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels die essentieel zijn voor een goede gezondheid.
Bewerkte voedingsmiddelen zijn producten waaraan suiker, vet, zout en additieven zijn toegevoegd. Ze ondergaan bewerkingsprocessen in een fabriek.
Ze bevatten vaak geen voedingsstoffen en bevatten vaak buitensporige hoeveelheden suiker, zout, verzadigde en transvetten, die slecht voor je zijn.
Tip 2) Eet meer vezels
Vezels zorgen er voor dat je sneller ‘vol’ zit en langer een verzadigd gevoel houdt, omdat ze in vergelijking met andere voedingsstoffen minder snel door je spijsverteringsstelsel gaan.
Vezels zitten in groenten, fruit, (volkoren) brood- en graanproducten, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst en peulvruchten. Ook in afvalshakes zitten veel vezels. Drink voldoende, zeker bij een vezelrijke voeding. Vezels houden namelijk vocht vast in de darmen. Bij te weinig drinken wordt obstipatie erger.
Tip 3) Eet gezonde vetten
Neem gezonde vetten zoals avocado's, noten, zaden en olijfolie. Gezonde vetten leveren essentiële voedingsstoffen en helpen je een vol en verzadigd gevoel te krijgen.
Vet heeft meer tijd nodig om te verteren dan koolhydraten en eiwitten. Door met mate gezonde vetten te eten, kun je je eetlust onder controle houden en overeten voorkomen. Gezond vet is essentieel voor je stofwisseling.
Tip 4. Eet eiwitten
Neem magere eiwitbronnen zoals kip, vis, tofu, peulvruchten en Griekse yoghurt. Eiwitten verlagen de eetlust door een beter en langduriger gevoel van verzadiging na de maaltijd.
Lees ook: Afvallen met shakes
Tip 5. Combineer cardio- en krachttraining
Een combinatie van krachttraining en cardio helpt je om sneller af te vallen: Een mix van cardio- en krachttraining kan je helpen om sneller af te vallen dan een van beide alleen. Cardio verbrandt calorieën. Krachttraining vergroot je spiermassa, en spieren verbranden vet.
Tip 6. Zorg voor voldoende slaap
Streef naar 7-9 uur goede slaap per nacht. Voldoende slaap helpt bij afvallen door hormonen te reguleren en trek te verminderen. Slaaptekort beïnvloedt belangrijke hormonen die essentieel zijn om af te vallen. Te weinig slaap verlaagt leptine (verzadigingshormoon), verhoogt ghreline (hongerhormoon) en doet ook cortisol (het stresshormoon) stijgen.
Tip 7. Doe ontspanningsoefeningen
Doe stressverlagende activiteiten zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga om stress te beheersen, wat invloed kan hebben op je gewicht.
Tip 8. Blijf gehydrateerd
Drink de hele dag door voldoende water. Water zorgt voor hydratatie, ondersteunt de spijsvertering en kan bijdragen aan een vol gevoel.
Tip 9) Portiecontrole
Let op je portiegrootte en eet bewust. Luister naar de honger- en verzadigingssignalen van je lichaam om overeten te voorkomen.
Tip 10) Zoek professionele begeleiding
Raadpleeg een diëtist of voedingskundige die persoonlijke begeleiding en ondersteuning kan bieden op basis van je specifieke behoeften en doelen.
De belangrijkste afslanktip van allemaal is: Gewoon doen en volhouden! Consistentie is de sleutel tot succes. Kies voor een holistische aanpak. Let niet alleen op je voeding, maar verminder stress, slaap voldoende en beweeg meer. Succes, you can do it!
