Iedereen droomt van een Six pack, maar het is niet voor iedereen weg gelegd. Het is alleen weggelegd voor wie er echt voor wil werken. Je moet ten eerste echt weten wat je ervoor moet doen. Het is geen kwestie van zoveel mogelijk buikspieroefeningen doen. Buikspieroefeningen helpen je om sterkere buikspieren te ontwikkelen tot zover klopt het. Als er echter nog teveel vet over je buikspieren ligt dan zul je ze dus ook niet snel gaan zien. Om je te helpen met het ontwikkelen van een six pack hebben wij een Bodystore stappen plan voor jou zodat je eindelijk ook een wasbordje kunt hebben.Hieronder lees je de beste tips om een Six pack te krijgen.
1) Doe crunches
Leg een fitnessmat op de vloer en ga er op je rug op liggen. Trek je knieën op tot 90 graden en houd je vingertoppen tegen de zijkant van je hoofd. Zorg ervoor dat je ellebogen de hele tijd netjes naar buiten wijzen. Kom met je schouders van de grond richting je knieën totdat je niet verder kunt. Houd je knieën steeds op 90 graden. Houd je kin van je borst af en trek niet aan je nek.
2) Doe cardio
Verbrand extra vet op bijvoorbeeld de loopband, roeimachine, stepmachine of ander cardio apparaat. Zorg dat je 3 tot 5 maal per week 45 minuten aan cardio doet, dat is uiterst effectief. Als je naar je buik kijkt en je ziet geen buikspieren dan betekent dat vaak dat je nog te veel vet hebt. Om van dat overtollige vet af te komen moet je meer calorieën gaan verbranden. De beste methode is dan om meer cardio te doen.
3) Eet de juiste voeding
Maar wat echt zoden aan de dijk zet bij het verkrijgen van een Sixpack is de juiste voeding in de juiste mate op het juiste tijdstip. Je kunt buikspieroefeningen doen tot je een ons weegt een Sixpack valt of staat met de juiste voeding. Voldoende eiwitten, gezonde vetten, vezelrijk eten. Geen enkelvoudige suikers. Matig met koolhydraten. Eet geen wit brood, witte pasta of witte rijst. En zeker geen snoep, chips, koekjes of fastfood. Drink veel water, minimaal 2 liter per dag. Eet om de 3 uur een kleine maaltijd om je verbranding op gang te brengen en hoog te houden. In het Bodystore buikspieren dieet lees je meer over de juiste voeding voor het verbranden van buikvet.
4) Slaap voldoende
Voldoende slaap is erg belangrijk voor wie zoveel mogelijk vet op zijn of haar buik wil kwijt raken. Het is bewezen dat mensen die voldoende slapen meer vet verbranden dan mensen die structureel slaap te kort komen.
5) Drink voldoende water
Iedereen die graag een wasbordje wil kweken moet voldoende water. 10 tot 12 glazen water is een minimum. Als je vaak intensief traint dan moet je nog meer drinken. Het zal je helpen om sneller vet te verliezen. Door veel water te drinken zullen je eerder je Six pack gaan zien.
6) Houd je bloedsuikerspiegel stabiel
Eet geen witte rijst, wit brood en witte pasta. Ook wel enkelvoudige koolhydraten genoemd, deze zorgen voor een insuline piek waardoor je meer vet opslaat. Kies liever voor meergranen pasta, meergranen brood en zilvervlies rijst. Dat is veel gezonder voor je stofwisseling en vriendelijker voor je darmen. Let er wel op dat je dit met mate eet, als je er veel van eet dan kan dit ook tussen jou en je Sixpack in komen te staan.
7) Train je rug en schouders
Een goed stel buikspieren gaat gepaard met een sterke rug. Train je rug het liefst met losse gewichten. Doe bijvoorbeeld de bent-over-row en de Deadlift voor een sterke gespierde rug.
8) Gebruik goede supplementen
Een Sixpack staat of valt met de juiste voeding. Het belangrijkste is je inname van calorieën verlagen en de inname van je eiwitten hoog houden. Door je eiwit inname hoog te houden bescherm je je spieren tegen afbraak en houd je de vetverbranding hoog. Als aanvulling op de juiste voeding kunnen goede supplementen zeker een verschil maken. De beste supplementen om een sixpack te krijgen zijn Whey Excellent, Omega 3 visolie en een goede fatburner zoals Reduxine.
- Whey Excellent is het perfecte eiwit supplement omdat het een hoog percentage eiwitten bevat en vrijwel geen koolhydraten, vetten en lactose. Eiwitten ondersteunen sterkere spieren, instandhouding van spiermassa en herstel.
- Omega 3-vetzuren helpen je lichaam om weer gevoelig te worden voor insuline, zodat je minder last hebt van een hoge suikerspiegel.
- Reduxine bevat cafeïne. Cafeïne helpt je om meer calorieën te verbranden. Dit komt doordat cafeïne je stofwisseling ondersteunt en het je prestaties bevordert.
