Je voelt je goed en bent nu 50+ Dat wil je natuurlijk zo houden. Als je ouder wordt is het wel slim om wat extra goede gewoonten aan te nemen. Waarom? Omdat je lichaam wat meer aandacht nodig heeft om fit te blijven. Om je op weg te helpen hebben wij een overzichtelijke top 10 gemaakt met de beste tips die goed voor jou zijn!
Tip #1- Slaap voldoende
Voldoende slaap wordt naarmate je ouder wordt belangrijker. Je wordt niet alleen lekker fris wakker bij genoeg uren slaap maar ook je lichaam krijgt zo voldoende tijd om herstel werkzaamheden uit te voeren. Als je 50+ bent dan heeft je lichaam meer tijd nodig, is niet erg maar wel iets om in het oog te houden. Zorg dus voor voldoende slaap, mik op een uurtje of 7 a 8 per nacht. Kun je wel iets gebruiken voor de ontspanning? Denk dan aan Magnesium, Melatonine, Tryptofaan of overweeg ashwagandha te kopen.
Tip #2- Slik je vitamines en mineralen!
Vanaf de overgang begint bij vrouwen, de botdichtheid af te nemen. Dit kan leiden tot Osteoporose, het meer afbreken van bot dan dat er aangemaakt wordt. Wat houdt dat dan concreet in? Je kunt sneller iets breken. Zorg goed voor je botten en slik Magnesium, Calcium, en Vitamine D.
Tip #3- Kom van die bank af!
Sta op en ga meer bewegen. Vanaf je vijftigste gaat je stofwisseling op een lager pitje. Belangrijk om dan een tandje bij te schakelen. Zo kun je je gewicht handhaven. Een goede manier om dat te doen is elke avond na het eten een stevige wandeling te maken. Wandelen is goed voor je spijsvertering en ook gezond voor je mentale welzijn. 2 vliegen in 1 klap :-) Kies gewoon wat bij je past, ga een stukje fietsen, of ga wat baantjes trekken dat doet wonderen voor je figuur. Als je meer motivatie nodig hebt om te gaan wandelen dan is dit misschien een goed moment om een hond te nemen :-) Goed om te weten dat mensen die een huisdier hebben vaak langer leven ...
Tip #4- Eet kleurrijk!
Eet fruit en groenten. Blauwe bessen, druiven, frambozen, bramen, aardbeien, groene appels, rode, groene en gele paprika's. Banaan, citroen, zoete aardappel, broccoli, Avocado, Rode ui, Sinaasappel, rode peper, Kers tomaatjes, worteltjes, rode kool, kikkererwten
Tip #5- Geniet van seks, ook na je 50ste
Seks is niet alleen fijn maar ook nog eens heel gezond. Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat seks op latere leeftijd heel gezond is voor vrouwen. Uit het onderzoek bleek dat vrouwen bijna 50 procent minder kans hebben op een hoge bloeddruk als zij regelmatig de liefde bedrijven. Dit maakt dus ook dat de kans op hart- en vaatziekten kleiner wordt.
Tip #6- Zorg goed voor je gewrichten
Voorkom overgewicht, vrouwen met een gezond gewicht hebben minder vaak last van hun gewrichten. Zit niet te lang, gewrichten moeten gesmeerd worden bewegen helpt. Doe je zittend werk sta dan af en toe op en loop een rondje. Om je gewrichten soepel te houden kun je denken aan Glucosamine en Kurkumine.
Tip #7- Train je hersenen en blijf jong
Blijf mentaal jong door je hersenen aan het werk te zetten. Doe een kruiswoordpuzzel, lees een boek of leer een nieuwe taal. Ben je niet zo'n lezer ga dan lekker aan de slag met een nieuw recept in de keuken en nodig je vrienden uit :-) Fiets een ander route dan je normaal doet! Zo houd je je hersenen actief. De beste supplementen voor mentale fitheid zijn: Omega 3, Magnesium en Zink.
Tip #8- Eet vaker vis!
Vis bevat veel omega 3 dat is goed voor je hart en hersenen. Het beste eet je vette vis, zoals paling, haring, makreel of zalm.
Tip #9- Eet tussendoor Noten en zaden!
Een ander goede bron van omega is noten of zaden. Lekker door je yoghurt of door de salade heen of gewoon als tussendoortje. Kies voor ongebrande ongezouten, de beste soorten zijn: walnoten, hazelnoten, pecannoten, paranoten en amandelen.
Tip #10- Wees positief!
Zorg dat je de dag positief start. Sta op tijd op, neem voldoende tijd voor je jezelf. Drink rustig een kopje thee en doe een korte meditatie van 5 minuten. Rustig je dag beginnen zet de toon voor de rest van de dag. Maak daarna een korte to-do list van 5 punten om die dag te doen, heb je tijd over dan kun je een nieuw lijstje maken. Zo raak je minder makkelijk gestresst en weet je dat jij de baas over deze dag bent. Iedereen zou stress moeten vermijden maar als je 50 + bent dan ben je wijs genoeg om het ook daadwerkelijk te doen :-)
