DHA
DHA is een lange keten omega 3-vetzuur. Omega 3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste zijn de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Het gehalte EPA + DHA in visolie ligt meestal tussen de 15 en 25 procent. De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om per dag 200 milligram omega 3-vetzuren uit vis (visvetzuren) binnen te krijgen. Lees verder
Wat is DHA in visolie?
DHA, of docosahexaeenzuur, is een meervoudig onverzadigd vetzuur uit de omega-3 familie. De scheikundige notatie van DHA is C22:6 n-3, wat betekent dat DHA 22 koolstofatomen (C) heeft en 6 dubbele koolstofbindingen. N-3 verwijst naar omega-3.
Net als het omega-3 vet eicosapentaeenzuur (EPA), komt DHA rijkelijk voor in vette vis zoals zalm en ansjovis. Je lichaam kan slechts een kleine hoeveelheid DHA aanmaken uit andere vetzuren, dus het is belangrijk om DHA rechtstreeks uit je voeding of supplementen te verkrijgen. Het omega-3 vetzuur DHA is het belangrijkste vetzuur in de hersenen en speelt een grote rol in hoe goed je hersenen werken. DHA zit vooral in de celwanden en in de verbindingen tussen zenuwcellen. Het staat erom bekend dat het de communicatie tussen hersencellen verbetert en helpt bij het doorgeven van signalen.
Waar is DHA goed voor?
Het is wetenschappelijk bewezen dat een dagelijkse hoeveelheid van 250 mg DHA goed is voor je gezichtsvermogen (het helpt om scherp te blijven zien) en de werking van je hersenen ondersteunt. Deze gezondheidsclaims zijn wettelijk goedgekeurd. Voor zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven, draagt een dagelijkse inname van 200 mg DHA bij aan de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen van de foetus en zuigelingen.
Verschil tussen EPA en DHA
Het verschil tussen EPA en DHA zit in hun structuur en werking. EPA is vooral belangrijk voor een gezonde hart- en bloedvaten, en dit effect bereik je met een dagelijkse inname van 250 mg. DHA heeft een andere structuur, waardoor het vooral helpt bij de ondersteuning van de hersenfunctie.
Het lichaam kan zelf EPA en DHA aanmaken uit alfa-linoleenzuur (ALA), dat voornamelijk in plantaardige oliën, zoals lijnzaadolie, voorkomt. De omzetting van ALA naar EPA en DHA is echter inefficiënt. Daarom is het effectiever om EPA en DHA rechtstreeks binnen te krijgen, bijvoorbeeld door vette vis te eten, algenolie te gebruiken of visolie supplementen te slikken die rijk zijn aan EPA en DHA.
DHA supplement kopen
Bij Bodystore vind je hoogwaardige DHA supplementen. Onze toppers zijn DHA-500 van NOW Foods en Max DHA van Jarrow Formulas. DHA-500 is een pure visolie met de hoogste concentratie DHA (500 mg DHA per softgel). Max DHA bevat een hoge concentratie zuivere omega-3 vetzuren met een gunstige DHA-EPA verhouding (560 mg DHA en 100 mg EPA). Klanten zijn zeer tevreden over deze supplementen en geven ze gemiddeld 4 of 5 sterren in hun reviews.
