Beter slapen
Hoe slaap je beter?
1. Drink 's avonds geen koffie. De cafeïne die in koffie zit, stimuleert het zenuwstelsel. Cafeïne houdt je wakker door het blokkeren van adenosine, één van de belangrijkste slaap opwekkende stoffen in je lichaam.
2. Ga naar buiten! Als je overdag voldoende daglicht krijgt, slaap je 's nachts beter. Ga gedurende de dag regelmatig minimaal tien minuten naar buiten.
3. Regelmaat. Ga elke dag om dezelfde tijd naar bed. Sta ook elke dag om dezelfde tijd op.
4. Doe geen dutjes na 3 uur 's middags en doe geen dutje van langer dan 20 minuten.
5. Drink geen alcohol.
6. Als je langer dan 20 minuten wakker ligt, sta dan op! Ga een stukje lezen of doe iets anders rustgevend.
7. Gebruik geen slaappillen, maar kies voor natuurlijke alternatieven zoals tryptofaan. Of probeer GABA, de belangrijkste, inhiberende (remmende) neurotransmitter in het centraal zenuwstelsel.
8. Wees actief gedurende de dag. Sporten gedurende de dag is heel goed voor je slaapritme. Wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen etc. Je valt er 's avonds beter door in slaap.
9. Meditatie. Een korte meditatie kan heel nuttig zijn om beter in slaap te komen en om goed door te slapen. 5 minuten is al voldoende om je geest te kalmeren en je lichaam te helpen ontspannen
10. Slaap in het pikkedonker. Zorg dat je kamer zo donker mogelijk is door middel van donkere gordijnen of een rolgordijn. Gebruik geen mobiel, tablet, laptop voor je gaat slapen. Lees liever een stukje in een goed boek voor het slapen gaan en kijk geen Tv.
De beste tips vind je hier boven. Het belangrijkste is regelmaat, bewegen in de buitenlucht bij daglicht, bewust eten, een juiste, liefdevolle mindset, vrij zijn in je hoofd, en stress loslaten. Zoals in de songtekst van The Black Eyed Peas "Take control of your mind and meditate. Let your soul gravitate to the love, y'all, y'all".
