Creatine
Wil jij creatine kopen van de hoogste kwaliteit? Ontdek hoe creatine je prestaties verbetert en spiergroei stimuleert bij explosieve krachtsinspanningen. Perfect voor sporters en fitnessfanaten die streven naar topprestaties. Kies voor de beste creatine om je kracht en prestaties te verbeteren. Bestel vandaag en ontvang het morgen al! Lees verder
Wat is creatine en hoe verbetert het je prestaties?
Creatine is een van nature voorkomende, lichaamseigen stof. Je lichaam slaat creatine voornamelijk op als creatinefosfaat in je spieren. De voornaamste functie van creatine is de productie van ATP (adenosinetrifosfaat). ATP is een van de belangrijkste energiebronnen voor je cellen, vooral tijdens fysieke activiteiten die veel energie vergen, zoals krachttraining en sprinten.
Door creatine als supplement te gebruiken, zorg je ervoor dat je meer energie hebt voor veeleisende fysieke inspanningen, zoals intensieve trainingssessies of korte, explosieve bewegingen. Dit helpt je prestaties te verbeteren.
Creatine komt slechts in kleine hoeveelheden in het lichaam voor, genoeg om ongeveer 10 seconden intensieve en explosieve inspanning van brandstof te voorzien. Bij een dagelijkse inname van 3 gram helpt creatine je prestaties te verbeteren en ondersteunt het spieropbouw bij explosieve krachtinspanningen (bron: Voedingscentrum).
Hoe wordt creatine in het lichaam geproduceerd?
De nieren, lever en alvleesklier produceren dagelijks ongeveer 1 gram creatine uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Deze organen spelen een belangrijke rol in de productie van creatine, dat via het bloed naar de spieren wordt getransporteerd, waar het wordt opgeslagen.
Ongeveer 2 gram creatine wordt dagelijks afgebroken in het lichaam. De helft hiervan wordt automatisch aangevuld door de lever, nieren en alvleesklier, terwijl de andere helft uit je voeding komt. De creatine die in je spieren wordt opgeslagen, is essentieel voor het leveren van energie tijdens intensieve fysieke inspanningen, zoals bij krachttraining of sprints.
Creatine in voeding
Naast het gebruik van creatinesupplementen, kun je creatine ook via voeding binnenkrijgen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan creatine zijn voornamelijk dierlijke producten, zoals rood vlees, varkensvlees, kip en vis. Een kilo biefstuk bevat bijvoorbeeld ongeveer 4 à 5 gram creatine. Vooral haring en andere vette vis soorten zijn uitstekende bronnen van creatine.
Hoe verbetert creatine je prestaties?
Extra creatine in je spieren kan je prestaties aanzienlijk verbeteren, vooral bij explosieve krachtinspanningen. Bij intensieve training wordt ATP afgebroken tot ADP (adenosinedifosfaat), wat resulteert in energieverbruik. Creatinefosfaat helpt hierbij door een fosfaatgroep af te geven, waardoor ADP wordt omgezet in ATP. Dit proces zorgt ervoor dat je spieren langer en explosiever kunnen presteren.
Wil je je prestaties verbeteren met creatine? Bekijk onze creatine supplementen voor optimale resultaten.
De voordelen en nadelen van creatine
Creatine heeft veel voordelen, vooral als je aan krachttraining doet. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat je door creatine sterker wordt, waardoor je zwaardere gewichten kunt tillen en meer herhalingen kunt maken tijdens je training. Ook kan creatine bijdragen aan een sneller herstel na intensieve inspanning. Het helpt bij het sneller aanvullen van glycogeenvoorraden en kan zorgen voor minder spierschade na trainen. Ook kan het bijdragen aan sneller herstel van spierkracht, waardoor je weer snel klaar bent voor je volgende training.
Er zijn echter ook enkele nadelen. Bij hoge doseringen (zoals 20 gram per dag of meer) kunnen sommige mensen last krijgen van maagklachten, zoals buikkrampen, misselijkheid of diarree. Dit komt zelden voor bij de aanbevolen 3-5 gram per dag. Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt om eventuele klachten te voorkomen.
Is creatine veilig?
Creatine is een van de meest onderzochte en veilige supplementen ter wereld. Het staat niet op de dopinglijst en wordt erkend door sportautoriteiten wereldwijd. Toch bestaan er misverstanden: sommigen denken dat creatine een onnatuurlijk prestatiebevorderend middel is, maar dat klopt niet. Creatine komt van nature in het lichaam voor en is geen verboden stof. Sterker nog, veel sportdiëtisten en trainers raden het juist aan.
Volgens de Nederlandse Vereniging voor Sportgeneeskunde is creatine veilig voor gezonde sporters, mits de aanbevolen dosering wordt aangehouden. Belangrijk is om het met voldoende water in te nemen, zodat je uitdroging voorkomt en eventuele maagklachten minimaliseert. Kortom, creatine is een effectief en veilig supplement, zolang je het op de juiste manier gebruikt.
Hoe creatine gebruiken?
Hier volgt een duidelijke uitleg over het gebruik van creatine met een overzicht van de juiste dosering, timing en methoden van inname.
Hoeveel creatine per dag?
Creatine gebruik je het beste door dagelijks 3-5 gram in te nemen, zowel op trainingsdagen als rustdagen. Bij dagelijkse inname van 3 tot 5 gram creatine worden de spieren geleidelijk verzadigd, wat na enkele weken tot prestatieverbetering kan leiden.
- Op trainingsdagen: Neem creatine direct na je training in, zodat je spieren het optimaal kunnen opnemen.
- Op rustdagen: Het is aan te raden om creatine ’s ochtends op een lege maag in te nemen om je creatinevoorraad op peil te houden.
Creatine dosering o.b.v. gewicht
De standaardaanbeveling is 3-5 gram per dag, maar je lichaamsgewicht kan invloed hebben op de hoeveelheid creatine die je per dag moet innemen.
| Lichaamsgewicht | Dagelijkse dosering |
|---|---|
| Minder dan 70 kg | 3 gram |
| 70 - 100 kg | 5 gram |
| Meer dan 100 kg | 5 - 10 gram |
Let op: Een hogere dosering dan aanbevolen levert geen extra voordeel op. Zodra je spieren verzadigd zijn, wordt overtollige creatine uitgescheiden.
Oplaadfase: Sneller resultaat
Wil je sneller effect? Dan kun je beginnen met een oplaadfase. Dit helpt je spieren sneller verzadigen met creatine.
| Periode | Dagelijkse dosering | Verdeling |
|---|---|---|
| 5 - 7 dagen | 20 gram per dag | 4 x 5 gram per dag |
| Na de oplaadfase | 3 - 5 gram per dag | Onderhoudsdosering |
Hoe creatine innemen?
Creatine is eenvoudig in te nemen en kan op verschillende manieren worden opgelost:
- Meng het poeder met water, sap, sportdrank of een eiwitshake.
- Dry-scoopen is ook een optie: direct in je mond en dan met water doorslikken.
- Gebruik lauw water of thee als creatine slecht oplost in koude vloeistoffen.
- Goed roeren of even laten staan helpt bij een betere oplossing.
Door dagelijks je creatine consistent in te nemen, profiteer je optimaal van de voordelen!
Wat is de beste creatine?
Er zijn verschillende soorten creatine op de markt, zoals creatine HCL en Kre-Alkalyn. Maar als je kijkt naar wetenschappelijk onderzoek, is er één duidelijke winnaar: creatine monohydraat. Creatine monohydraat is de zuiverste en meest onderzochte vorm van creatine. Het is bewezen effectief en wordt optimaal door het lichaam opgenomen. Bovendien is het vrijwel smaakloos en goed oplosbaar in water, waardoor het eenvoudig in te nemen is. Studies bevestigen niet alleen de werking, maar ook de veiligheid. Bovendien is creatine monohydraat vaak goedkoper en gemakkelijker verkrijgbaar dan alternatieven als vloeibare creatine of ethyl ester. Wil je het maximale uit je training halen? Dan is creatine monohydraat de beste keuze!
Wie kan creatine gebruiken?
Het 'witte goud' kan worden gebruikt door sporters die zich bezighouden met kortdurende, intensieve activiteiten waaronder krachtsporters, bodybuilders, sprinters en andere atleten. Zowel mannen als vrouwen kunnen dit supplement gebruiken om de prestaties te verbeteren en spiermassa op te bouwen. Soms krijgen we de vraag vanaf welke leeftijd je het mag gebruiken. Meestal adviseren artsen en andere medische deskundigen dat creatine alleen mag worden gebruikt door sporters vanaf 18 jaar.
Bij welke lichamelijke inspanning is creatine aan te raden?
Het is vooral gunstig bij kortdurende oefeningen met een hoge intensiteit en weinig rust ertussen. Denk aan krachttraining, sprinten, gewichtheffen en explosieve sporten zoals rugby of sprinten. Bij deze activiteiten kan het helpen om beter te presteren door meer energie te produceren tijdens trainingen en het herstel tussen inspanningen te versnellen.
Beste Creatine Top 3
Naast Creatine Monohydraat en Kre-Alkalyn vind je bij ons een breed assortiment sportvoeding en supplementen die perfect aansluiten bij jouw doelen, zoals spierkracht, explosiviteit en sneller herstel. Om jouw keuze makkelijker te maken, hebben we de top 3 creatine supplementen op een rij gezet.
Houd je door creatine vocht vast?
Het simpele antwoord is: Ja. Gebruik van creatine monohydraat leidt tot het vasthouden van vocht binnen de (spier)cellen. Je spieren gaan er door suppletie voller uit zien. De zichtbare spiervolume is te danken aan het extra vocht dat in de spieren wordt getrokken door het gebruik van de stof. Overigens verliezen je spieren dit extra vocht weer zodra je ermee stopt.
Wat is beter creatine poeder of pillen?
Zowel creatinepoeder als pillen zijn goed, maar de keuze hangt af van persoonlijke voorkeur. Je kunt creatinepoeder gemakkelijk mengen in drankjes of shakes, waardoor je het eenvoudig kunt innemen. Het wordt vaak in grotere hoeveelheden verkocht en is voordeliger per dosering. Creatine pillen kun je makkelijk meenemen, je hoeft ze niet te mengen wat handig is voor onderweg. Aan de andere kant worden creatinepillen niet zo gemakkelijk door het lichaam opgenomen als creatinepoeder. Creatinepoeder wordt snel opgenomen in het lichaam, waardoor het sneller zijn werk kan doen.
Waarom kiezen voor creatine poeder?
Creatine poeder is een populaire keuze onder sporters omdat het snel door het lichaam wordt opgenomen en makkelijk te doseren is. In vergelijking met creatine pillen, die soms moeilijker te verteren zijn, kun je creatine poeder eenvoudig mengen met water of een andere drank. Dit maakt het ideaal om voor of na je training te gebruiken. Bovendien kun je met creatine poeder gemakkelijk grotere hoeveelheden innemen zonder dat je veel capsules hoeft te slikken.
Wat gebeurt er als je stopt met creatine?
Als je stopt met inname van creatine, gaat je lichaam weer de normale hoeveelheid produceren. Je kracht en uithoudingsvermogen kunnen wat achter uitgaan, maar dit verschil zal waarschijnlijk niet heel groot zijn. Je kunt ook wat watergewicht kwijtraken dat je tijdens creatinesuppletie hebt vastgehouden. Maar dat betekent niet per se dat je de spiermassa verliest die je hebt opgebouwd. Door op je voeding te letten, regelmatig te trainen en voldoende rust te nemen, kun je je trainingsdoelen blijven behalen, zelfs zonder creatinesupplementen.
Wat doet creatine met je gewicht?
Als je creatine gebruikt, kun je in het begin in gewicht aankomen doordat het water naar je spiercellen trekt, waardoor ze uitzetten en tijdelijk groter worden. Dit is echter niet hetzelfde als aankomen in vet of spiermassa. Dit proces verklaart de gewichtstoename die mensen ervaren tijdens het gebruik van creatinesupplementen. Je zult echter niet in watergewicht blijven aankomen naarmate je het langer gebruikt. Zodra de voorraden fosfocreatine in de spieren verzadigd zijn, zal je lichaam het water vasthouden dat evenredig is met de hoeveelheid creatine in je spieren. Als je 70kg weegt kun je waarschijnlijk een gewichtstoename van ongeveer 1 kilo verwachten zodra je spieren verzadigd zijn. Je zult deze toename waarschijnlijk niet opmerken omdat het vochtgehalte in je lichaam constant fluctueert.
Waarom creatine kopen bij Bodystore?
Bij Bodystore ben je verzekerd van hoogwaardige creatine van topkwaliteit, speciaal geselecteerd om jouw sportprestaties te ondersteunen. Met 22 jaar ervaring in sportvoeding bieden we deskundig advies op maat, afgestemd op jouw fitnessdoelen.
- Premium kwaliteit: We selecteren alleen de beste en zuiverste creatine voor het verbeteren van prestaties bij explosieve krachtsinspanningen.
- Snelle levering: Bestel vóór 21:00 en ontvang je creatine de volgende dag in huis.
- Altijd een scherpe prijs: Kwaliteit hoeft niet duur te zijn – bij ons profiteer je van eerlijke prijzen en aantrekkelijke deals.
- Extra voordelen: Gratis verzending bij bestellingen vanaf €49,- en regelmatig gratis samples en acties.
- Persoonlijk advies: Of je nu beginner bent of ervaren sporter, ons team helpt je graag met een passend advies.
Wil je het maximale uit je trainingen halen? Kies voor creatine van Bodystore en ervaar zelf het verschil!
Veelgestelde vragen over creatine
Een laadfase mag maar hoeft niet. Het helpt om je creatinevoorraden sneller te vullen, maar zonder laadfase bereik je uiteindelijk hetzelfde effect.
Waarom zou je voor een laadfase kiezen?
- Sneller resultaat: Door een laadfase kun je je creatinevoorraden sneller maximaliseren. Dit kan leiden tot snellere resultaten en betere prestaties in vergelijking met een normale onderhoudsdosering.
- Alternatief: Als je de laadfase wilt overslaan, kun je meteen beginnen met 3-5 gram per dag. Dit geeft vergelijkbare langetermijnresultaten, maar je zult iets langer moeten wachten voordat je de volledige voordelen merkt.
