Wil jij gezonder leven? Bewuster eten en je natuurlijk goed voelen? Veel mensen hebben dat plan maar weten niet precies waar ze moeten beginnen. We kunnen dat heel goed kunnen begrijpen en daarom hebben we een gezond leefplan met 10 tips om gezonder te gaan leven en eten.
Tip #1) Lees de etiketten
Als je door de supermarkt loopt, zie je verpakkingen met allerlei kreten om je over te halen om het product te kopen. Zoals, vezelrijk, suikerarm of nu met extra vitamines, vaak om te verbloemen dat er ook veel in het product zit wat niet zo heel goed voor je is. Dat heet marketing, lees de etiketten! Op het etiket staat precies vermeld hoeveel suikers, vetten en zout er in het product zitten. Check hoeveel ingrediënten er opgenoemd worden, als het er veel zijn kijk dan even verder. Vaak worden er ingrediënten bijgevoegd om het product “lekkerder” te maken, dus smeuïger, vetter, zoeter of zouter. Hoe minder ingrediënten hoe zuiverder en gezonder het product.
Tip #2 ) Slaap voldoende!
Slapen is niet alleen lekker maar ook gezond voor je. Voldoende slapen is belangrijk voor je gezondheid. Tijdens je slaap is je lichaam bezig met herstel werkzaamheden voor onder andere je hart en bloedvaten.
Verder speelt voldoende slaap ook een belangrijke rol bij het voorkomen van bijvoorbeeld hoge bloeddruk en diabetes . Je bent ook een stuk gezelliger als je elke nacht aan 7 tot 8 uur slaap komt. Redenen genoeg dus om op tijd naar bed te gaan en je lichaam rust te geven.
Probeer elke avond om dezelfde tijd naar bed te gaan en ook op dezelfde tijd op te staan. Verder is het goed om je kamer goed te verduisteren. Studies tonen aan dat je lichaam geprogrammeerd is om in het donker het best te slapen, bovendien maakt je lichaam Melatonine aan als het goed donker is. Melatonine wordt ook wel het slaaphormoon genoemd. Zodra je het licht aan doet, dan neemt de aanmaak van Melatonine af.
Bijpassende supplementen:
1) Melatonine
2) Tryptofaan
3) Gaba.
Tip #3) Eet groene bladgroentes
Eet veel groene bladgroenten! Waarom? Het is niet alleen lekker ,de lijst van voordelen is eindeloos. Het vermindert de kans op overgewicht, bevorderd de aanmaak van rode en witte bloedcellen en het vermindert de kans op hartaandoeningen. Ook je darmen zijn dol op groene bladgroenten omdat het o.a. veel vezels bevat.
Bladgroenten kun je echt krachtvoer noemen want wie herinnert zich Popeye niet? Hij at vaak een blik spinazie waar hij enorm veel kracht uit haalde! Onderzoek toont aan dat dit geen broodje aap verhaal is. Bladgroenten eten is goed voor je spierkracht, het bevat veel vitaminen en mineralen die je lichaam helpen bij de opname van eiwitten en aminozuren. Overtuigd?
Welke soorten kun je het beste eten? Chinese kool, Spinazie, Boerenkool, Broccoli, Rucola en Spruitjes zijn hele goede voorbeelden, maar er zijn er nog veel meer.
Hoeveel moet ik ervan eten? Er wordt in Nederland aanbevolen 250 gram groenten per dag te eten in andere landen zegt men zelfs 350 gram. Bestaat 100 gram van je dagelijkse behoefte aan groenten uit bladgroenten ben je super goed bezig.
Bijpassende supplementen:
1) Broccoli Sprouts
2) Chlorofyl
3) Spirulina
Tip #4) Eet bewust
Kauw je voeding goed. Je maag en darmen zijn verantwoordelijk voor je spijsvertering. Dit proces kun je verbeteren door je voeding goed te kauwen. Een goede spijsvertering begint namelijk al in je mond. Tijdens het kauwen wordt je voeding vermengd met speeksel welke ook enzymen bevat die zetmeel kunnen afbreken. Hoe vaak moet ik kauwen voor ik een hap voedsel door kan slikken? 20 tot 30 keer is een goed streven. Je darmen zullen er blij mee zijn aangezien het dan makkelijker is om alle voedingsstoffen op te nemen. Onderzoek van Harbin Medical University toont ook aan dat je lichaam minder calorieën opneemt als je vaker kauwt. Dus als je wilt afvallen, is het ook heel slim om goed te kauwen.
Bekijk voor bijpassende supplementen ons uitgebreide aanbod enzymen.
Tip #5) Drink water
Water drinken! Iedereen weet het maar wie doet het nou echt goed? Drink flink wat water voor en tijdens elke maaltijd. Volgens onderzoek eet je 75 calorieën minder als je water drinkt tijdens de maaltijd. In een jaar tijd eet je hierdoor maar liefst 82.000 calorieën minder! Het is maar dat je het weet!
Als je een mooiere huid wilt dan kun je het beste meer water drinken. Water zorgt ervoor dat gifstoffen uit je lichaam weg gespoeld worden waardoor je minder kans op puistjes of andere oneffenheden hebt.
Tip #6) Eet tussendoor gezonde snacks
Eet gezonde snacks tussen je maaltijden door. Gezonde tussendoortjes eten is goed omdat je dan minder eet tijdens de hoofdmaaltijden. Wat zijn de beste gezonde snacks? Huttenkase, handje ongebrande noten, kikker erwten, paprika snacks, snoep tomaatjes, 30+ kaasblokjes, aalbessen, blauwe bessen, frambozen, een halve avocado, magere kwark, Edamame boontjes etc.
Tip #7) Eet regelmatig fruit
Eet voldoende fruit. 2 stuks per dag is een goed streven. Welke soorten zijn het beste voor je gezondheid. Blauwe bessen, aardbeien, bramen, frambozen, Kokos , Aardbeien, Avocado, Kiwi, Grapefruit, Perzik en Groene appels
Tip #8) Eet je maaltijden aan tafel
Om gezond te blijven en geen last te krijgen van overgewicht is het aan te raden om al je maaltijden aan tafel te eten, ook de kleine maaltijden. Zet de tv uit en ga lekker aan tafel zitten om te genieten van je maaltijd. Volgens onderzoek eet je meer als je bijvoorbeeld voor de tv zit. Je bent niet bewust aan het eten en merkt niet snel genoeg dat je vol zit en kan daarom meer eten dan je nodig hebt. Als je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven dan is dat geen goede gewoonte.
Tip #9) Kook het lekker zelf!
Volgens onderzoek is het zelf koken van je maaltijden een gezonde bezigheid. Waarom? Omdat je zelf je ingrediënten kiest. Je weet hoeveel calorieën in de diverse voedingsmiddelen zit, je kunt het zout en vet gehalte in de hand houden. Door zelf te koken kun je ervoor zorgen dat je genoeg groenten eet. Verder is het ook fijn dat zelf koken goedkoper is dan afhalen of uit eten gaan. Je haalt je producten vers op de markt of in de supermarkt.
Tip #10) Plan je maaltijden voor de hele week
Je bespaart geld, als je alles voorbereid zul je minder vaak iets in de kantine kopen. Je eet gezonder als je 2 x per week voor de rest van de week kookt. Je bespaart tijd, alles in een keer koken kost minder tijd dan het elke avond doen. Je hebt vast porties, in bakjes zo zul je niet snel teveel eten.
Ook heel praktisch, je hebt minder afwas, je bakt voor 3 dagen in 1 koekenpan,1 pan = 1 keer afwas :-)
