Ga jij vaak naar de sportschool en train je braaf 3 keer per week maar mis je de goede resultaten? Misschien is het dan tijd om alle fitness oefeningen weer goed onder de loep te nemen. Wie weet is uitvoering niet helemaal goed of doe je te vaak dezelfde soort oefeningen. Wij hebben alle belangrijke fitness oefeningen voor jou op een rijtje gezet.
Borstoefening
Wil jij een indrukwekkende borst? Heb je echter geen idee hoe je dat het beste aanpakt? Bodystore legt je uit hoe je deze spiergroep het beste traint. We leggen je de diverse borst oefeningen uit. Welke oefeningen zijn het beste om je borst te laten groeien.
Ben je een beginner, begin dan rustig aan. Het voordeel van een beginner zijn is dat borst niet veel gewend is. Je borst reageert goed op de oefeningen. Er is immers nog geen sprake van gewenning.
3 setjes van 6 tot 10 herhalingen is voldoende. Met welke oefeningen kan ik dan het beste beginnen?
De beste fitness oefeningen voor je borst:
- borstspieren en de voorste deltaspieren - Vlak bankdrukken
- borstspieren en de voorste deltaspieren – Schuin bankdrukken
- training van de borstspieren in isolatie – Dumbell Flys
- training van de borstspieren in isolatie – Incline dumbell Flys
- vergroten van de borstkas en voor betere definitie - Pullovers
Er zijn natuurlijk nog veel meer borstoefeningen maar met door deze beginnen en goed te leren beheersen kom je behoorlijk ver.
Rug oefeningen
Wil jij een goed ontwikkelde rug partij? Ben je nog een beetje zoekende hoe je dat het snelst kunt bereiken? Bodystore legt je uit welke oefeningen je het beste kunt doen om je rugspieren te doen groeien. Hieronder zie je een top 3 van de beste rug oefeningen voor een volle gespierde rug.
- Voor de gehele bovenkant van de rug - Bent over Row
- Voor de boven rug - Lat pulley front
- Ontwikkeling onder rug – Deadlift
Oefeningen voor benen
Wil jij ook sterke ontwikkelde benen? Een sterk onderstel wordt vaak onderschat. De meeste mannen besteden veel tijd aan hun borst, armen en buik. Dat is zonde omdat sterke benen je ook helpen bij het goed uitvoeren van ander oefeningen voor andere spiergroepen. Je benen zijn je basis. Dus doe goede beenoefeningen. Sterke benen zorgen ook voor balans en versterken ook je core spieren. Je core spieren zijn de spieren van je romp.
Hieronder zie je de beste fitness oefeningen voor je benen.
- Voor de Bovenbenen: Squat, Leg press, Leg extension
- Voor de Kuiten: Standing Calf Raise, One Leg Calf Raise, Seated Calf Raise
Buikspieren
Wil je graag mooie buikspieren? Je hoeft je niet te vervelen als je een mooi stel buikspieren wilt. Er zijn er namelijk talloze buikspieroefeningen om een wasbord mee te kweken. Hieronder zie je enkele populaire oefeningen voor die felbegeerde sixpack.
- Crunches voor de bovenste en onderste buikspieren
- Crunches voor de schuine buikspieren
- Knee raise voor de schuine buikspieren
- Hanging Knee raise voor de onderste buikspieren
Arm oefeningen
Wil je grote biceps, triceps en onderarmen? Dan zul je ze regelmatig en zwaar moeten trainen. Let wel op een goede uitvoering! Dat is nog steeds belangrijker dan het gewicht. Variatie is ook erg belangrijk. Je spieren gaan snel wennen aan eentonigheid. 8 weken is voldoende voor 1 routine, daarna is het zaak om ander oefeningen te gaan doen om vooruitgang te blijven maken. Hieronder zie je de beste oefeningen voor goed ontwikkelde armen.
- Voor de Onderarmen- Reversed Barbell Curls, Barbell Wrist Curls
- Voor de Biceps - Standing Barbell Curl, Concentration Curls, Lying / Incline Curls
- Voor de Triceps- Triceps Pushdown, French Press, Kickbacks, One-Arm Triceps Extension
Schouder oefeningen
Bij goed ontwikkelde bovenlichaam hoort een grote schouderpartij. Ook al heb je grote triceps, biceps en een indrukwekkende borst, je schouders maken het geheel af. Je schouders zorgen ervoor dat je een trotse borst vooruit kunt steken. Hieronder zie je de beste schouder oefeningen voor volle sterke schouders.
- Voorkant en zijkant Delta spieren - Neck Press en Military Press
- Deltaspieren en de bovenbeenspieren - Clean and Press
- Voorkant delta spieren - Front Dumbell Raises
- Achterkant delta spieren – Bent over Dumbell Laterals
- ontwikkeling bovenkant trapezius – Upright Rows
- Ontwikkeling bovenkant trapezius - Shrugs
Tip: Probeer eens een pre-workout
Wil je maximaal trainen, maar kun je soms wel een beetje extra energie gebruiken? Dan raden we aan voor je training een een pre-workout supplement te nemen! Je neemt een pre workout 15 tot 30 minuten voor de training of inspanning in. Een pre workout is een voedingssupplement en bestaat uit verschillende ingrediënten die speciaal zijn samengesteld om je lichaam voor te bereiden op de training of inspanning die komen gaat. Ideaal wanneer je wel een extra zetje kan gebruiken en tot het uiterste wil gaan.
